Ваше тело после родов

Об этой части вам никто не выдаёт памятку. Девять месяцев вы наблюдаете, как ваше тело меняется, чтобы вырастить малыша, а потом, когда малыш появляется на свет, всё внимание переключается на новорождённого, в то время как ваше собственное тело тихо продолжает меняться — порой неожиданно, забавно, некомфортно, а иногда и тревожно. Когда вы знаете, чего ожидать, беспокойства становится гораздо меньше. Это руководство честно рассказывает, что происходит с телом после родов: что нормально, что временно и на какие несколько вещей стоит обратить внимание.

Никакого «быстрого возвращения в форму» — и это нормально

Давайте сразу забудем эту фразу. Ваше тело не «вскочило» в беременность за девять месяцев и точно так же не «отскочит» обратно после неё. Оно заживает и постепенно меняется в своём темпе, а сравнение с послеродовым фото знаменитости или с вашим собственным телом до беременности задаёт несправедливую и нереалистичную планку. Цель здесь не в том, чтобы «вернуть прежнее тело», а в том, чтобы понять и поддержать тело, которое только что сделало нечто невероятное.

Ваш живот после родов

Сразу после родов многие женщины удивляются, что всё ещё выглядят так, будто находятся на нескольких месяцах беременности. Это вполне объяснимо: матке нужно около шести недель, чтобы уменьшиться до размеров, близких к добеременным, а растянутым коже и мышцам требуется время на восстановление. Живот ещё довольно долго может быть мягким, дряблым или «подвижным», и это совершенно нормально. Некоторые женщины также замечают расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц), это распространённое явление, которое часто улучшается со временем и с правильными щадящими упражнениями; в нашем отдельном руководстве мы подробно его разбираем.

Грудь и молоко

Кормите вы грудью или нет, после родов грудь меняется. Примерно на второй–пятый день она часто становится полной, плотной и чувствительной, когда приходит молоко, и может подтекать — иногда в самые неудобные моменты. Со временем, особенно когда кормление налаживается или вы прекращаете кормить, грудь снова меняется по размеру и форме. Всё это нормально, а вкладыши для груди, удобные поддерживающие бюстгальтеры и немного терпения очень помогают пережить эти изменения.

Послеродовое выпадение волос

Через несколько месяцев после родов многие женщины пугаются, когда замечают, что в душе или на подушке выпадает тревожно много волос. Это послеродовое выпадение волос, и оно временное: гормоны беременности удерживали волосы, которые обычно выпали бы раньше, а после родов организм просто наверстывает всё сразу. Обычно пик приходится примерно на третий–четвёртый месяц после родов, а затем в течение следующих месяцев всё постепенно нормализуется по мере восстановления обычного роста волос. Мягкий уход за волосами помогает, и паниковать не нужно, хотя в нашем отдельном руководстве мы подробно разбираем эту тему, а также рассказываем, когда более сильное или длительное выпадение стоит обсудить с врачом.

Ночная потливость и ощущение жара

Просыпаться мокрой от пота в первые недели гораздо распространённее, чем большинство ожидает. Когда гормоны беременности снижаются, а организм избавляется от лишней жидкости, которую накопил, ночная потливость — нормальный способ вывести её. Лёгкое постельное бельё и одежда для сна, достаточное питьё и прохладная комната помогают, и обычно это проходит в течение нескольких недель. Но если потливость сопровождается температурой или плохим самочувствием, стоит обратиться к своему специалисту.

Изменения кожи

После родов кожа часто продолжает меняться непредсказуемо. Тёмная линия на животе (linea nigra) и любая пигментация беременности, например мелазма, обычно постепенно бледнеют в течение месяцев. Растяжки со временем меняют цвет с красного или фиолетового на серебристый и становятся более плоскими, хотя полностью не исчезают, и это совершенно нормальный след тела, которое вырастило человека. У одних женщин кожа становится чище, у других появляется больше высыпаний, пока гормоны приходят в равновесие. Нежный уход и время здесь — главные составляющие.

Бёдра, стопы и меняющаяся фигура

Гормоны беременности расслабили ваши суставы и связки для родов, и часть этих изменений сохраняется. Часто кажется, что бёдра стали немного шире, грудная клетка сместилась или стопы увеличились на полразмера и такими остались; более плоские стопы после беременности на удивление распространены и часто остаются навсегда. Ваша фигура в целом теперь может просто стать немного другой, и удобная, хорошо сидящая одежда и обувь стоят гораздо больше, чем попытки втиснуться в старые вещи.

Мочевой пузырь, кишечник и тазовое дно

Тазовое дно испытывает серьёзную нагрузку во время беременности и родов, поэтому небольшое подтекание мочи при кашле, смехе или чихании на раннем этапе встречается часто. Мягкие упражнения для тазового дна помогают восстановлению, и у большинства женщин состояние улучшается в течение следующих недель и месяцев. Постоянное подтекание, ощущение тяжести или тянущее чувство, а также любые изменения в контроле кишечника встречаются часто, но это не то, с чем нужно просто мириться: физиотерапевт по женскому здоровью может очень помочь, поэтому обязательно обратитесь за помощью.

Гормоны и ваше самочувствие

За всеми этими заметными изменениями стоят гормоны, которые резко перестраиваются, и это влияет на настроение, энергию, сон и даже на то, как ощущается тело. Плаксивое, подавленное состояние «бэби-блюза» в первые дни встречается очень часто и обычно проходит в течение двух недель. Если плохое настроение, тревога или ощущение, что вы не похожи на себя, длятся дольше или усиливаются, это может быть послеродовая депрессия или тревожность — они распространены и поддаются лечению, поэтому, пожалуйста, обратитесь к своему специалисту, а не пережидайте это в одиночку.

Когда стоит рассказать о чём-то врачу

Большинство послеродовых изменений тела нормальны, но обратитесь к врачу, если заметите:

●     очень сильное кровотечение или кровотечение, которое внезапно усиливается после того, как уже стало слабее;

●     температура или общее плохое самочувствие;

●     сильная или односторонняя боль в ноге, покраснение или отёк;

●     постоянные проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника;

●     расхождение мышц живота, которое кажется большим или не уменьшается;

●     очень сильное выпадение волос или выпадение, которое длится дольше нескольких месяцев;

●     подавленное настроение, тревога или пугающие мысли, которые сохраняются или усиливаются.

Ни один из этих признаков не обязательно означает что-то серьёзное, но обо всём этом стоит поговорить с врачом.

Мифы и факты

Миф: «Я должна быстро вернуть тело, как до беременности».

Факт:  Нет никакого «быстрого возвращения в форму». Ваше тело восстанавливается и меняется в своём темпе, и это совершенно нормально.

Миф: «Растяжки и более мягкий живот означают, что я запустила себя».

Факт:  Это нормальные отметины тела, которое вырастило ребёнка. Телу свойственно меняться во время беременности и родов.

Миф: «Послеродовое выпадение волос означает, что что-то не так».

Факт:  Для большинства женщин это нормальный временный процесс, обычно проходящий в течение нескольких месяцев.

Мягкое напоминание

Ваше тело после родов выносило и родило целого человека. Ему можно выглядеть и ощущаться иначе, и оно заслуживает доброты, а не критики. Попробуйте говорить с собой так, как вы говорили бы с подругой, которая только что прошла через то же самое, — с восхищением, терпением и заботой. Большинство этих изменений со временем проходит, а те, что остаются, — просто часть тела, пережившего нечто удивительное.

Часто задаваемые вопросы

Почему я всё ещё выгляжу беременной после родов?

Матке нужно около шести недель, чтобы сократиться обратно, а растянутой коже и мышцам требуется время на восстановление. Мягкий живот в течение некоторого времени — это совершенно нормально.

Когда прекращается послеродовое выпадение волос?

Обычно это достигает пика примерно через три–четыре месяца после родов и в последующие месяцы проходит по мере возвращения нормального роста.

Нормальна ли ночная потливость после родов?

Да, это обычный способ, с помощью которого организм выводит лишнюю жидкость при снижении уровня гормонов, и обычно это проходит в течение нескольких недель. Потливость с температурой стоит обсудить с врачом.

Правда ли мои стопы останутся больше?

Иногда. Более плоские стопы и немного больший размер обуви после беременности встречаются часто и могут сохраниться навсегда.

Когда мне стоит поговорить со своим специалистом?

Сообщите о сильном кровотечении, температуре, боли в одной ноге, продолжающихся проблемах с мочевым пузырём или кишечником, большом расхождении мышц, очень сильном выпадении волос либо стойком подавленном настроении или тревожности.

Главное

●     Послеродовые изменения тела происходят в течение месяцев, и никакого «быстрого возвращения в форму» не бывает.

●     Мягкий живот, более полная грудь или подтекание молока, выпадение волос и ночная потливость — всё это нормально.

●     Кожа, бёдра, стопы и общий силуэт могут измениться: что-то временно, а что-то надолго.

●     Восстановление тазового дна важно: упражнения помогают, а физиотерапия доступна.

●     Гормоны тоже влияют на настроение; длительное подавленное настроение или тревожность поддаются лечению — обратитесь за помощью.

●     О некоторых изменениях стоит сообщить своему специалисту.

Продолжить чтение

Продолжайте проходить четвёртый триместр с этими основанными на доказательствах руководствами от Motherhood Academy by Gege Club:

●     Первые 6 недель после родов: восстановление в четвёртом триместре

●     Послеродовое выпадение волос: почему это происходит и когда прекращается

●     Восстановление тазового дна после родов

●     Диастаз прямых мышц живота: что нужно знать о послеродовом расхождении мышц

●     Бэби-блюз и послеродовая депрессия: как отличить

Источники

Эта статья основана на актуальных клинических рекомендациях и научных данных международно признанных организаций, включая:

●     Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Изменения тела после родов.

●     Королевский колледж акушеров и гинекологов (RCOG). Хорошее восстановление после родов.

●     Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи (NICE). Послеродовой уход.

●     Всемирная организация здравоохранения (WHO). Рекомендации по послеродовому уходу за матерью и новорождённым.

●     NHS. Ваше тело после родов.

Об авторе

Криста Уинтер — ведущий редактор контента в Motherhood Academy by Gege Club, где она создаёт основанные на доказательствах образовательные материалы о фертильности, беременности, грудном вскармливании и раннем родительстве. Каждая статья разрабатывается на основе надёжных международных клинических рекомендаций и актуальных научных данных, чтобы предоставлять женщинам и семьям заботливую, практичную и достоверную поддержку.

Медицинское предупреждение

Эта статья предназначена только для образовательных целей и не должна заменять персональные медицинские рекомендации, диагностику или лечение. Если у вас сильное кровотечение, температура, боль или отёк в ноге, продолжающиеся проблемы с мочевым пузырём или кишечником либо стойкое подавленное настроение или тревожность, обратитесь к своему медицинскому специалисту за индивидуальной консультацией.