БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ОСТАВАЙТЕСЬ БЕЗ ПОДГУЗНИКОВ

Коротко: беременность влияет почти на все системы вашего организма, а не только на матку. Наряду с привычными симптомами, такими как тошнота и усталость, у многих женщин появляются неожиданные: «беременный мозг», яркие сны, изменения кожи, повышенное слюноотделение, заложенность носа, запор и эмоциональные перепады. Большинство из них совершенно нормальны, хотя некоторые требуют медицинского внимания.

Краткий ответ: при большинстве неосложнённых беременностей секс безопасен на протяжении всех трёх триместров. Ваш малыш защищён маткой, околоплодными водами и шейкой матки. При некоторых осложнениях полового акта следует избегать, поэтому, если вам сказали, что ваша беременность относится к группе высокого риска, всегда следуйте рекомендациям вашего врача.

Краткий ответ: Да, большинству женщин с неосложнённой беременностью рекомендуется оставаться активными. Международные рекомендации советуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, если ваш врач не рекомендует иное. Регулярное движение может повысить уровень энергии, облегчить боль в спине, снизить риск гестационного диабета и поддержать ваше физическое и эмоциональное благополучие.

Краткий ответ: здоровое питание во время беременности — это не «есть за двоих», а питаться правильно. Большинству женщин в первом триместре не нужно значительно больше калорий. Главное — сбалансированный рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и нежирным белком, с вниманием к таким питательным веществам, как фолиевая кислота, железо, кальций, йод, витамин D и омега-3.