РОДИТЕЛЬСКИЙ СТРЕСС и САМОУХОД

Родительский стресс, или почему сегодня быть родителем так сложно?

Термин «родительский стресс» появился в психологии не так давно — в 1970-х годах. Раньше, если у ребёнка возникали трудности или проблемы с поведением, внимание уделяли только ему, не задумываясь о родителях. Сейчас же мы рассматриваем ситуации с детьми в контексте всей семьи. Семью можно представить как хорошо слаженный механизм — систему, где ребёнок и родитель — важные части, которые вместе создают уникальную структуру со своими особенностями и этапами развития.

Воспитание детей всегда связано с определёнными трудностями. Несмотря на множество современных помощников — от подгузников и готового детского питания до няни и клининговых услуг — ответственность за малышей остаётся большой. Сегодня нам повезло: у нас есть доступ к экспертным консультациям, удобному транспорту, огромному количеству информации в интернете и возможностям общения в соцсетях. Но роль родителей по-прежнему очень непроста, особенно для тех, кто относится к своим обязанностям с большой ответственностью и стремится быть лучшими для своих детей.

Родительский стресс — это относительно новый термин, который набирает популярность в кабинетах психотерапевтов. Всё больше родителей обращаются к специалистам за помощью, чтобы справиться с трудностями воспитания детей и разобраться с внутренними и внешними переживаниями. Это может проявляться в ощущении опустошённости, усталости или даже выгорания, что затрудняет выполнение ежедневных обязанностей, связанных с родительством. Радостно видеть, что всё больше людей ищут поддержку, чтобы легче проходить через сложности воспитания детей. Однако не каждому родителю легко открыто говорить о своих чувствах. Я их понимаю, ведь на нас всех влияет то, как нас воспитывали: часто мы стараемся выглядеть благополучно, скрывая свои внутренние переживания. В детстве мы больше думали о том, как наша семья выглядит со стороны, чем о том, что происходит за закрытыми дверями.

1. Почему возникает стресс у родителей и какие факторы на это влияют?

   Родительский стресс рождается из самой сути БЫТЬ РОДИТЕЛЕМ:

   1. Родители ощущают давление значительные перемены в себе, в повседневной жизни и в отношениях. К этому добавляются новые обязанности, которые появляются с рождением ребёнка. Этот маленький человечек полностью зависит от взрослого, и чем младше ребёнок, тем больше внутреннего напряжения испытывает родитель. Быть родителем — это не работа с девяти до пяти; это круглосуточная забота. Здесь нет возможности уйти домой или взять отпуск от родительства. Внимание требуется 24/7. Как же иногда хочется сделать паузу, вернуть себе немного времени и заботы о себе. Представьте минутку тишины, когда никто не тянет за руку, не кричит и не устраивает истерику. Мечтаете выпить горячий, а не остывший кофе и спокойно посмотреть любимый сериал? Или поговорить с партнёром без перебиваний, пока утешаешь малыша? Такие моменты — уже испытание, независимо от того, спокойный у вас ребёнок или очень активный.

   Режим сна ребёнка играет огромную роль. Ваш малыш крепко спит или возможные неврологические особенности мешают ему отдыхать, а значит, и вам? Хроническое недосыпание разрушительно: появляется раздражительность, вспыльчивость, и злость часто выливается на детей. Этот круг повторяется снова и снова, вызывая чувство вины, самокритику и обещания вести себя лучше в следующий раз. Многие из нас узнают себя в этой ситуации, ведь нехватка сна действительно сказывается.

   В результате родители могут столкнуться с выгоранием из-за постоянной нагрузки. Стресс усиливается, когда приходится заботиться о совсем маленьком ребёнке, ведь возникает масса вопросов о том, как стать лучшими родителями, особенно если это первый малыш. В глубине души мы все хотим быть хорошими родителями, правда?

   Стресс может подкрасться и тогда, когда в семье двое или больше малышей с небольшой разницей в возрасте — ведь они требуют от родителей ещё больше внимания и заботы. Он появляется, когда ребёнок болеет или сталкивается с трудностями в детском саду или школе. Такие ситуации действительно важны и требуют много сил. И, конечно, не стоит забывать о особых случаях, например, если у ребёнка есть инвалидность — тогда заботы и усилий родителей требуется ещё больше.

   

2. 1. Ещё один источник стресса — это высокие стандарты, которые мы сами себе ставим. Особенно если вы склонны к перфекционизму и вам сложно быть довольным своими результатами. Я прекрасно понимаю эти чувства. Всем нам хочется быть идеальными родителями, дать ребёнку всё самое лучшее и уберечь его от трудностей, которые были у нас в детстве. Но сколько бы мы ни старались, идеального родительства не существует. Всегда будут ситуации, которые невозможно предугадать, проконтролировать или решить. Поэтому вместо того чтобы гнаться за недостижимым идеалом, хочу познакомить вас с одним важным понятием в родительстве: достаточно хорошая мама и достаточно хороший папа. Быть достаточно хорошим родителем — этого более чем достаточно, не нужно быть идеальным!

   Помните: чем выше планка, тем больше ресурсов вы тратите, чтобы ей соответствовать. Сегодняшние родители понимают, как важно вкладывать в своих детей — это очень важный вклад. Вкладывайте своё время, энергию, мысли и внимание. Быть хорошим родителем — это важная часть вашей жизни.

   1. Родители часто замечают, собственные воспоминания и переживания из детства, особенно травматичные, всплывают когда сами становятся родителями. Ко мне часто обращаются мамы и папы как к психотерапевту за поддержкой в эмоциональных трудностях, которые возникают после рождения малыша, включая послеродовую депрессию — она может затронуть и женщин, и мужчин.

   Давно забытые воспоминания из детства могут сильно влиять на ежедневное общение родителя с ребёнком. На бессознательном уровне всё, что человек пережил с собственными родителями с самого рождения, вдруг всплывает наружу. Это создаёт двойную нагрузку: нужно справляться с новой ролью и эмоциями, которые она приносит, и одновременно сталкиваться с чувствами и старыми, возможно, не прожитыми и не решёнными эмоциями, которые появляются в отношениях с ребёнком.

   Эти сильные эмоции могут проявляться как выраженная нетерпимость, ярость, злость, паника, отчаяние, ощущение бессилия, беспомощности, депрессия, пустота и невозможность справиться с плачем малыша или выразить радостные чувства — иногда даже истерика. Часто такие эмоции говорят о том, что они связаны не только с текущей ситуацией, а уходят корнями в прошлый опыт, который требует внимательного отношения. Отличить эмоции, связанные с настоящим, от тех, что пришли из прошлого, бывает непросто, особенно если вы раньше не разбирались в своих детских переживаниях. Хотя возвращаться к прошлому может быть страшно, я советую каждому родителю обсудить свой детский опыт со специалистом — это поможет лучше понять себя и справляться с эмоциями.

   1. Поток информации и изобилие выбора в которой мы живём. Возможно, вы слышали истории от родителей, бабушек, дедушек или других родственников о том, как раньше было проще управляться с домом, детьми и даже хозяйством. Эти рассказы интересны, но часто не учитывают сложностей современного родительства, особенно если рассказчики сами не сталкивались с уходом за маленькими детьми.

   Раньше вопросы воспитания детей не обсуждались так подробно и не ставились в приоритет. Родители были учителями, заботились о базовых вещах — одежде, питании, чистоте. Важные решения — способ родов, грудное вскармливание, пустышки, слинги, стиль кормления, прививки, выбор педиатра, посещение детского сада и многое другое — обычно принимались старшими или следовали устоявшимся традициям, не вызывая особых вопросов.

   Современные родители сталкиваются с совершенно иной реальностью. На них ложится большая ответственность, ведь они всё реже перекладывают принятие решений на других. Им приходится анализировать огромный поток информации, что часто приводит к стрессу и тревоге. Выборов кажется бесконечно много: естественные роды или роддом, только грудное вскармливание или смесь, обратиться к гомеопату или врачу традиционной медицины, следовать принципу самостоятельного питания или готовить пюре, отдать в детский сад или нанять няню, развивать спортивные или творческие способности?

   Каждый сделанный выбор автоматически означает отказ от множества других вариантов. Осознание этого добавляет давления, ведь родители понимают, что их решения напрямую влияют на будущее ребёнка. Ответственность огромна, и этот процесс может быть по-настоящему непростым.

   Сегодня родители сталкиваются с множеством факторов, усиливающих стресс в непростых условиях воспитания детей. Очень важно учитывать индивидуальные и социальные особенности каждой семьи, ведь именно они во многом определяют общее благополучие. Хотя в этом блоге уже затрагивались самые распространённые источники стресса, важно помнить о разнообразии трудностей, с которыми могут столкнуться семьи.

   Несмотря на все сложности родительства, нет опыта, который приносил бы больше удовлетворения, чем быть родителем — родным или приёмным. Видеть, как растёт и развивается ребёнок, быть частью этого процесса, ощущать отдачу от вложенного времени и заботы — всё это дарит непередаваемое чувство наполненности. Именно это глубокое удовлетворение становится движущей силой, которая вдохновляет родителей становиться лучше ради своих детей.

   Автор

   Лива Спурава

   Гештальт-терапевт / основатель Психологического центра AUGT