Забота о себе и почему она необходима?
Несмотря на исключительную важность заботы о внутреннем благополучии родителей, многие из них до сих пор не могут понять, зачем нужен уход за собой. Даже если концепция понятна, интегрировать ее в суматошную повседневную жизнь часто оказывается непросто. Бытует мнение, что другие задачи и повседневные обязанности являются приоритетными, а забота о себе воспринимается как нечто исключительное и даже недостижимое. Подорванная нервная система и недостаточный отдых влияют не только на повседневную жизнь, но и на отношения с детьми и способность справляться с ситуациями, выходящими за рамки родительских обязанностей.
К сожалению, в своей психотерапевтической практике я наблюдаю устойчивое заблуждение старшего поколения о том, что забота о себе - это поблажка или тема, вызывающая стыд. Многие считают, что родительство неизбежно предполагает жертвы. Независимо от этого заблуждения, уход за собой - важнейшая обязанность каждого взрослого человека. Пересмотр нашего взгляда на эту взрослую задачу как на неотъемлемый компонент современной жизни может занять некоторое время. На личном опыте я понимаю, что "практика делает совершенным" - постоянное преодоление внутреннего сопротивления, чувства вины, стыда и т. д. необходимо для внедрения ежедневных практик, которые положительно влияют на самочувствие.
Что такое забота о себе и как она проявляется? Подлинная забота о себе выходит за рамки удовлетворения только наших физические потребностиона также включает в себя эмоциональное благополучие.
Наши физиологические потребности являются основополагающими для выживания человека, преодолевая культурные и социальные различия. Эти потребности составляют универсальную основу, которая применима к каждому человеку.
Напротив, эмоциональные потребности играют важнейшую роль в формировании нашего эмоционального благополучия, отношений и общего качества жизни. В отличие от физиологических потребностей, эмоциональные потребности варьируются от человека к человеку, меняясь в зависимости от жизненных этапов, опыта и культурных влияний. Признание и удовлетворение этих эмоциональных потребностей жизненно важно для формирования здоровых отношений как с самим собой, так и с другими людьми.
Достаточный сон, сытная еда, свежий воздух, время, проведенное на природе, физическая активность, общение с близкими, приятные хобби, физические прикосновения, возможность самовыражения и чувство общности - все это способствует укреплению сил, комфорту, расслаблению и удовлетворению; в совокупности они и составляют уход за собой. Когда этих элементов постоянно не хватает, человек начинает чувствовать себя истощенным, что мешает ему оптимально функционировать. Длительная пустота снижает способность распознавать и удовлетворять личные потребности. Это связано с префронтальной корой головного мозга и ее неправильной работой, когда человек устает. Нарушается способность принимать решения и действовать. Это служит наглядной иллюстрацией физиологических последствий, когда на уход за собой не хватает времени или желания. В таком состоянии даже элементарные решения, связанные с повседневной жизнью, становятся невозможными, а осознание своих насущных потребностей превращается в сложнейшую задачу. Я отчетливо помню моменты, когда у меня на руках был совсем маленький ребенок, я испытывала сильное недосыпание и голод, с трудом удерживала вещи и чувствовала, что мое терпение иссякает. Сколько бы замечательных книг по воспитанию детей вы ни прочитали в такие моменты, они мало чем помогут, потому что проблема заключается не в незнании, а в неспособности применить полученные знания в состоянии хронического истощения.
Удовлетворение наших базовых физиологических потребностей закладывает основу для хорошего самочувствия и способности справляться со стрессом. Родителям крайне важно осознать, что их благополучие так же важно, как и благополучие их ребенка. Подумайте о том, чтобы спросить себя: "Как я реагирую, когда мой ребенок устал?". Ответ на этот вопрос может также помочь вам позаботиться о себе, когда вы устали, - будь то теплый душ, отдых, объятия, вкусная еда или сочувствие и позитивные слова...
И взрослые, и дети имеют общие фундаментальные потребности. Интересно, что многим проще удовлетворить основные потребности ребенка, чем расставить приоритеты для себя. Почему так? К сожалению, не все получали в детстве достаточно заботы, а положительный родительский пример не был универсальным. Опыт и примеры из детства становятся нормой, которую люди несут в свою взрослую жизнь, иногда принимая ее некритично, предпочитая терпеть ненужные страдания. Хотя родителям может казаться, что забота о себе - это эгоизм, и они могут испытывать чувство вины, когда хотят побыть наедине с собой или заняться приятными делами, важно помнить, что пренебрежение заботой о себе - это самый настоящий эгоизм. Не заботясь о себе, сознательно или бессознательно, человек может искать этой заботы у других, что не входит в его обязанности. Когда потребности человека остаются неудовлетворенными в течение длительного времени, это может привести к раздражению, неудовлетворенности, нетерпению и даже к более серьезным проблемам, таким как панические атаки, апатия, выгорание или депрессия. Обычно в таких ситуациях люди винят свое окружение, и я считаю, что почти каждый родитель в какой-то момент сталкивается с подобным сценарием, если он не уделял приоритетного внимания уходу за собой до появления ребенка.
Понимание физиологических потребностей может быть более естественным, чем понимание эмоциональных потребностей. Поэтому очень важно непосредственно изучить определение и содержание эмоциональных потребностей. Важно подчеркнуть, что уход за собой выходит за рамки внешнего - это не просто теплая ванна, восхитительный чай, хорошая книга или новое платье. Она более глубока, чем то, что часто изображают социальные сети или телевизионная реклама. Эмоциональный уход за собой предполагает осознание актуальных потребностей. Как установить более надежную ежедневную защиту (границы)? Какие стратегии могут сделать родительское путешествие более комфортным? Иногда уход за собой означает смелость сказать "нет" благонамеренным, но непрошеным советам по воспитанию детей. Это может быть и просто необходимость побыть в одиночестве - от 10 до 30 минут - и попросить поддержки у партнера или близкого человека, который присмотрит за ребенком. Понимание того, что личное время - это не эгоизм, а жизненная необходимость для каждого родителя, является одним из аспектов заботы о себе. Это может включать в себя открытое выражение истинных чувств или обращение за профессиональной помощью, если вы перегружены. Забота о себе может включать в себя просьбу о помощи в выполнении повседневных обязанностей, предоставление возможности отдохнуть или вздремнуть с ребенком после обеда. По сути, самопомощь заключается в том, чтобы обращать внимание на свое эмоциональное состояние, распознавать существующие потребности и признавать, что пренебрежение физиологическими потребностями может затруднить выявление эмоциональных потребностей. В качестве первого шага часто рекомендуется начать с основных ежедневных процедур.
Конечно, время и возможности для ухода за собой с новорожденным ограничены, особенно в первый год. Однако, если время от времени вспоминать о собственных потребностях - будь то небольшой перерыв, эмоциональное питание, здоровая еда или сон, - молодые родители могут принести пользу и себе, и ребенку. Этот совет особенно актуален для начинающих родителей. Хотя желание преуспеть во всех аспектах воспитания, домашних делах, поддержании отношений и личной жизни вполне понятно, важно понимать, что пытаться успевать все одновременно - нереально и нездорово. Определите, что для вас важнее всего в данный момент, и сосредоточьтесь на этих аспектах. Остальное может подождать!
Если ваши дети уже подросли и у вас появилось больше личного времени, подумайте о том, чтобы уделять себе столько же внимания, сколько вы обычно уделяете своим детям. Представьте себе сценарий, в котором родители сначала заботятся о себе, а затем друг о друге, - это заложит основу для гармоничной семейной динамики. Начните с заботы о себе, затем - взаимная забота и, наконец, коллективная забота о детях.
Изучая способы ухода за собой, не стоит перегружать себя грандиозными задачами. Начните с самых простых действий, подумав: "Лучше так, чем никак".
Рассматривайте каждый акт ухода за собой как инвестицию в благополучие ваших детей. Благополучие родителей напрямую влияет на счастье детей. Не позволяйте повседневным заботам полностью завладеть вашими мыслями; вместо этого периодически оценивайте свою повседневную жизнь. Спросите себя: Как мы можем улучшить ее? Каких ресурсов нам не хватает в семье? Совместными усилиями сделайте каждую ситуацию более комфортной для всех.
Дорогие родители, пусть мы все чаще ставим себя на первое место, находя радость и удовлетворение не только в роли родителей, но и как личности.
Автор
Лива Спурава
Гештальт-терапевт / основатель психологического центра AUGT
