Föräldrastress och självomsorg

Föräldrastress eller varför är det svårt att vara förälder nuförtiden?

Föräldrastress är en fras som dök upp inom psykologin för inte så länge sedan, redan på 1970-talet. Förr i tiden, när man hanterade ett barns problem eller beteende, låg fokus ofta på barnet ensamt, utan att ta hänsyn till föräldrarna. Men nuförtiden ser vi situationer som rör barnet inom familjens större ram. Tänk på en familj som en väloljad maskin - ett system där barnet och föräldern är viktiga delar som tillsammans skapar ett unikt system med sina egna distinkta egenskaper och livscykler.

Att bli förälder innebär en hel del utmaningar. Trots de många alternativ och externa hjälpmedel som syftar till att förenkla vårt dagliga liv - från blöjor och färdigförpackade barnvänliga måltider till barnvakter och städtjänster - är det fortfarande ett stort ansvar att uppfostra barn. I vår tid är vi lyckligt lottade som har tillgång till en uppsjö av resurser, inklusive expertkonsultationer, bekvämare transporter, internets enorma möjligheter till information och sociala nätverk. Föräldrarollen är dock onekligen krävande, särskilt för dem som tar sig an sitt föräldraansvar med en djup pliktkänsla och strävar efter att vara de bästa möjliga vårdarna för sina barn.

Föräldrastress är en relativt ny term som fått fäste på psykoterapimottagningar. Allt fler föräldrar söker hjälp hos specialister för att hantera utmaningar i samband med barnuppfostran och ta itu med interna och externa problem. Det kan handla om känslor av att vara dränerad, utmattad eller till och med utbränd, vilket gör det svårt att hantera det dagliga ansvar som är förknippat med föräldraskap. Det är uppmuntrande att se denna trend att söka stöd för att navigera i föräldraskapets komplexitet. Men det är inte alla föräldrar som tycker att det är lätt att öppna upp sig om sina känslor. Jag känner med dem eftersom vi alla är formade av vår uppväxt, ofta påverkade av en tendens att visa upp ett polerat yttre samtidigt som vi döljer inre problem. När vi växte upp fokuserade vi ofta på hur vår familj framstod för andra snarare än att fördjupa oss i vad som hände bakom stängda dörrar.

1. Varför uppstår stress i föräldraskapet och vilka faktorer bidrar till det?

   Föräldrastress uppstår ur själva kärnan i att vara ATT VARA FÖRÄLDER:

   1. Föräldrar känner pressen av betydande förändringar i sig själva, i vardagen och i sina relationer. Till detta kommer det nya ansvar som följer med att uppfostra barn. Denna lilla människa är helt beroende av den vuxne, och ju yngre barnet är, desto mer inre spänningar ställs föräldern inför. Att vara förälder är inte ett 9-till-5-jobb, det är ett dygnet-runt-jobb. Det går inte att stämpla ut eller ta semester från föräldraskapet. Det kräver vår uppmärksamhet 24/7. Om vi bara kunde ta en paus ibland, återerövra lite av oss själva och våra behov. Föreställ dig en stund av lugn och ro, där ingen drar, skriker eller har en härdsmälta. Föreställ dig att du njuter av en varm, inte ljummen, kopp kaffe medan du lugnt tittar på din favoritserie. Dröm om att ha en normal konversation med din partner utan avbrott medan du tröstar ett barn. Sådana situationer är utmaningar i sig, oavsett om barnet är lugnt eller rastlöst.

   Barnets sömnmönster spelar en avgörande roll. Sover ditt barn gott eller stör en potentiell neurologisk störning barnets sömn, vilket påverkar din egen vila? Kronisk sömnbrist är förödande och leder till otålighet, snabbt humör och att man låter frustrationen gå ut över barnet. Denna cykel utlöser ofta skuldkänslor, självanklagelser och löften om att göra bättre ifrån sig nästa gång, men det upprepas. Många av oss kan relatera till det här scenariot eftersom sömnbrist tar hårt på krafterna.

   Följaktligen kan föräldrar drabbas av utbrändhet på grund av den obevekliga karaktär som deras roll har. Stressen ökar när man har att göra med ett mycket litet barn, vilket väcker många frågor om hur man ska bli bättre föräldrar, särskilt om det är deras första barn. Innerst inne strävar vi alla efter att bli bra föräldrar, eller hur?

   Stress kan också komma smygande när det finns två eller flera små barn i samma ålder som kräver extra uppmärksamhet och omsorg från föräldrarna. Det visar sig när ett barn mår dåligt eller möter utmaningar på dagis eller i skolan. Dessa situationer är ganska betydelsefulla och kräver resurser. Och låt oss inte glömma specialfall, som barn med funktionsnedsättning, som naturligtvis kräver ännu mer omsorg och ansträngning från föräldrarna.

   

2. 1. En annan källa till stress är de höga krav vi ställer på oss själva. Speciellt om du tenderar att vara lite av en perfektionist och har svårt att känna dig nöjd med vad du har åstadkommit. Jag kan relatera till de här känslorna. Vi vill alla vara den perfekta föräldern, ge våra barn det bästa och skydda dem från de tuffa upplevelser vi hade i vår egen barndom. Men oavsett hur mycket vi anstränger oss är det omöjligt att vara perfekt som förälder. Det kommer alltid att uppstå situationer som vi inte kan förutse, kontrollera eller lösa. Så i stället för att jaga ett ouppnåeligt ideal vill jag ge dig en viktig term i föräldraskapet: tillräckligt bra mamma och tillräckligt bra pappa. Att vara en tillräckligt bra förälder är mer än tillräckligt; du behöver inte vara perfekt!

   Kom ihåg: ju högre kraven är, desto mer resurser går åt för att uppfylla dem. Dagens föräldrar inser vikten av att investera i sina barn - det är en avgörande investering. Bidra med din tid, din energi, dina tankar och din uppmärksamhet. Att vara en bra förälder är en viktig del av den du är.

   1. Föräldrar upplever ofta att sina egna minnen och upplevelser från barndomen, särskilt de traumatiska, dyker upp igen när de själva blir föräldrar. Jag har ofta föräldrar som kommer till mig som psykoterapeut för att få hjälp med de känslomässiga utmaningar som uppstår när man blir förälder, t.ex. förlossningsdepression, som kan drabba både kvinnor och män.

   För länge sedan bortglömda minnen från barndomen kan ha en betydande inverkan på en förälders dagliga interaktion med sitt barn. På ett omedvetet plan dyker plötsligt allt som upplevts med de egna föräldrarna sedan födseln upp till ytan igen. Detta skapar en dubbel stress för föräldern: att navigera i den nya situationen och de känslor som följer med rollen som förälder, och uppgiften att hantera känslor och sedan länge glömda, sannolikt olösta och okända, känslor som kommer upp till ytan under samspelet med barnet.

   Dessa intensiva känslor kan yttra sig som betydande intolerans, raseri, ilska, panik, förtvivlan, maktlöshet, hjälplöshet, depression, tomhet och en oförmåga att hantera barnets gråt eller uttrycka starka känslor - ibland till och med hysteri. Dessa känslor är ofta indikatorer på att de inte enbart är relaterade till den aktuella situationen, utan snarare kopplade till upplevelser från det förflutna som kräver noggrann uppmärksamhet. Det kan vara svårt att skilja på känslor som handlar om idag och känslor som handlar om det förflutna, särskilt om man inte har fördjupat sig i och analyserat sina barndomsupplevelser i förväg. Även om det kan verka skrämmande att gå tillbaka i tiden rekommenderar jag att alla föräldrar överväger att diskutera sina barndomsupplevelser med en specialist för att få en sundare förståelse och hantering.

   1. Överflödet av information och de många valmöjligheterna som vi befinner oss omgivna av. Du kanske har hört berättelser från föräldrar, far- och morföräldrar eller släktingar som påminner om det förflutna när det verkade mindre utmanande att sköta hushåll, barn och till och med en gård. Även om dessa anekdoter är intressanta missar de ofta komplexiteten i det moderna föräldraskapet, särskilt om berättarna inte har egen erfarenhet av små barn.

   Förr i tiden var barnuppfostran inte något som diskuterades eller prioriterades lika ingående. Föräldrarna spelade rollen som lärare och fokuserade på grundläggande saker som kläder, matning och renlighet. Beslut om viktiga frågor som förlossningsmetoder, amning, nappar, bärselar, matningsstilar, vaccinationer, barnläkare, dagisvistelse med mera fattades vanligtvis av äldre eller följde samhällsnormer utan större ifrågasättande.

   Dagens föräldrar står däremot inför en helt annan situation. De bär det tyngsta ansvaret och är mindre benägna att delegera beslut. Att analysera en stor mängd information blir deras uppgift, vilket ofta leder till stress och ångest. Valmöjligheterna tycks oändliga: naturlig födsel eller förlossning på sjukhus, exklusiv amning eller tillskott av modersmjölksersättning, konsultation av en homeopat eller läkare inom traditionell medicin, barnstyrd matlagning eller tillagning av puréer, dagis eller barnvakt, uppmuntran till sport eller konstnärliga talanger?

   Varje val som görs innebär automatiskt att man avstår från många andra alternativ. Medvetenheten om denna verklighet ökar pressen, eftersom föräldrarna förstår att deras beslut i hög grad bidrar till deras barns framtid. Ansvaret är enormt och processen kan vara överväldigande.

   Olika faktorer bidrar till ökad stress för föräldrar i dagens utmanande miljö för barnuppfostran. Det är viktigt att ta hänsyn till de unika individuella och sociala aspekterna inom varje familj, eftersom dessa faktorer spelar en viktig roll för att påverka familjens övergripande välbefinnande. Även om den här bloggen har berört några av de vanligaste stressfaktorerna, är det viktigt att uppmärksamma de olika utmaningar som familjer kan ställas inför.

   Trots föräldraskapets krävande natur finns det ingen livserfarenhet som ger mer tillfredsställelse än att vara förälder till dina biologiska barn eller fosterbarn. Att bevittna och aktivt delta i ett barns tillväxt och utveckling, i kombination med avkastningen på investerad tid och omsorg, ger en oöverträffad känsla av tillfredsställelse. Denna djupa tillfredsställelse fungerar som en drivkraft som motiverar föräldrar att ständigt sträva efter att bli bättre för sina barn.

   Författare

   Liva Spurava

   Gestaltterapeut / grundare av psykologicentret AUGT