Selbstfürsorge und warum ist sie notwendig?
Obwohl es so wichtig ist, sich um das innere Wohlbefinden der Eltern zu kümmern, fällt es vielen Eltern immer noch schwer zu verstehen, warum Selbstfürsorge notwendig ist. Selbst wenn das Konzept verständlich ist, erweist es sich oft als schwierig, es in den hektischen Alltag zu integrieren. Häufig wird angenommen, dass andere Aufgaben und tägliche Verpflichtungen Vorrang haben, wodurch die Selbstfürsorge als etwas Exklusives und sogar Unerreichbares angesehen wird. Ein geschwächtes Nervensystem und unzureichende Erholung wirken sich nicht nur auf das tägliche Leben aus, sondern beeinflussen auch die Beziehungen zu den Kindern und die Fähigkeit, mit Situationen umzugehen, die über die Kindererziehung hinausgehen.
In meiner psychotherapeutischen Praxis beobachte ich leider immer wieder den Irrglauben der älteren Generationen, dass Selbstfürsorge ein nachsichtiges oder schambesetztes Thema ist. Für viele hält sich hartnäckig die Vorstellung, dass Elternsein zwangsläufig mit Opfern verbunden ist. Ungeachtet dieses Irrglaubens ist die Selbstfürsorge eine wichtige Aufgabe für jeden Erwachsenen. Es kann einige Zeit dauern, bis wir unsere Sichtweise ändern und diese Aufgabe als wesentlichen Bestandteil des modernen Lebens anerkennen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass "Übung den Meister macht" - die wiederholte Überwindung von inneren Widerständen, Schuldgefühlen, Schamgefühlen usw. ist notwendig, um tägliche Praktiken einzuführen, die positiv zum eigenen Wohlbefinden beitragen.
Was genau ist Selbstfürsorge, und wie zeigt sie sich? Echte Selbstfürsorge geht über die Befriedigung unserer körperlichen Bedürfnissesondern umfasst auch unser emotionales Wohlbefinden.
Unsere physiologischen Bedürfnisse sind grundlegend für das menschliche Überleben und gehen über kulturelle und soziale Unterschiede hinaus. Diese Bedürfnisse bilden eine universelle Grundlage, die für alle gilt.
Im Gegensatz dazu spielen emotionale Bedürfnisse eine entscheidende Rolle für unser emotionales Wohlbefinden, unsere Beziehungen und unsere allgemeine Lebensqualität. Im Gegensatz zu den physiologischen Bedürfnissen variieren die emotionalen Bedürfnisse von Mensch zu Mensch und entwickeln sich mit den Lebensphasen, Erfahrungen und kulturellen Einflüssen. Diese emotionalen Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen, ist entscheidend für gesunde Beziehungen, sowohl zu sich selbst als auch zu anderen.
Ausreichend Schlaf, nahrhafte Mahlzeiten, frische Luft, Zeit in der Natur, körperliche Aktivitäten, Momente mit geliebten Menschen, angenehme Hobbys, körperliche Berührungen, die Möglichkeit, sich auszudrücken, und ein Gefühl der Gemeinschaft - all das trägt zu Stärke, Komfort, Entspannung und Zufriedenheit bei und macht zusammen die Selbstfürsorge aus. Wenn diese Elemente dauerhaft fehlen, fühlt sich eine Person ausgelaugt und kann nicht mehr optimal funktionieren. Anhaltende Leere vermindert die Fähigkeit, persönliche Bedürfnisse zu erkennen und zu erfüllen. Dies hängt mit der präfrontalen Großhirnrinde und ihrer Fehlfunktion zusammen, wenn eine Person müde ist. Die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und zu handeln, wird beeinträchtigt. Dies zeigt deutlich, welche physiologischen Auswirkungen es hat, wenn man nicht genügend Zeit oder Lust hat, sich um sich selbst zu kümmern. In einem solchen Zustand sind selbst grundlegende Entscheidungen des täglichen Lebens nicht mehr möglich, und das Erkennen der eigenen Bedürfnisse wird zu einer gewaltigen Aufgabe. Ich erinnere mich lebhaft an Momente mit einem sehr kleinen Kind auf dem Arm, das unter starkem Schlafentzug und Hunger litt, das darum kämpfte, Dinge festzuhalten, und das spürte, wie meine Geduld schwand. Egal, wie viele gute Erziehungsbücher du in solchen Momenten liest, sie sind wenig hilfreich, denn die Herausforderung liegt nicht in der Unwissenheit, sondern in der Unfähigkeit, erworbenes Wissen in einem chronischen Erschöpfungszustand anzuwenden.
Die Erfüllung unserer physiologischen Grundbedürfnisse bildet die Grundlage für unser Wohlbefinden und die Fähigkeit, Stress zu bewältigen. Für Eltern ist es wichtig zu erkennen, dass ihr Wohlbefinden genauso wichtig ist wie das ihres Kindes. Frag dich doch mal: "Wie reagiere ich, wenn mein Kind müde ist?" Die Antwort auf diese Frage kann dir auch dabei helfen, dich um dich selbst zu kümmern, wenn du müde bist - sei es, indem du eine warme Dusche genießt, dich ausruhst, eine tröstende Umarmung gibst, leckeres Essen genießt oder dir selbst mitfühlende und positive Worte schenkst...
Sowohl Erwachsene als auch Kinder haben grundlegende Bedürfnisse. Interessanterweise ist es für viele einfacher, sich um die Grundbedürfnisse eines Kindes zu kümmern, als die gleichen Prioritäten für sich selbst zu setzen. Warum ist das so? Leider haben nicht alle Menschen in ihrer Kindheit ausreichend Fürsorge erhalten, und positive elterliche Vorbilder gab es nicht überall. Die Erfahrungen und Beispiele aus der Kindheit werden zur Norm, die die Menschen in ihr Erwachsenenleben mitnehmen und manchmal unkritisch übernehmen, indem sie unnötiges Leid in Kauf nehmen. Auch wenn es sich so anfühlt, als sei Selbstfürsorge egoistisch und Eltern mit Schuldgefühlen zu kämpfen haben, wenn sie sich nach Zeit für sich selbst oder nach angenehmen Aktivitäten sehnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Vernachlässigung der Selbstfürsorge die wirklich egoistische Handlung ist. Wenn man sich bewusst oder unbewusst nicht um sich selbst kümmert, kann es sein, dass man diese Fürsorge bei anderen sucht, was nicht in seiner Verantwortung liegt. Wenn die eigenen Bedürfnisse über einen längeren Zeitraum nicht erfüllt werden, kann das zu Irritation, Unzufriedenheit, Ungeduld und sogar zu schwerwiegenderen Problemen wie Panikattacken, Apathie, Burnout oder Depressionen führen. In solchen Situationen geben viele Menschen ihrer Umgebung die Schuld, und ich glaube, dass fast alle Eltern irgendwann mit diesem Szenario konfrontiert werden, wenn sie sich vor der Ankunft ihres Kindes nicht vorrangig um sich selbst gekümmert haben.
Das Verständnis für physiologische Bedürfnisse ist vielleicht natürlicher als das für emotionale Bedürfnisse. Deshalb ist es wichtig, sich mit der Definition und den Überlegungen zu emotionalen Bedürfnissen zu befassen. Es ist wichtig zu betonen, dass Selbstfürsorge über das Äußerliche hinausgeht - mehr als nur ein warmes Bad, ein leckerer Tee, ein gutes Buch oder ein neues Kleid. Sie ist viel tiefgründiger als das, was in sozialen Netzwerken oder der Fernsehwerbung oft dargestellt wird. Emotionale Selbstfürsorge bedeutet, die aktuellen Bedürfnisse zu erkennen. Wie kann man sich im Alltag besser schützen (Grenzen setzen)? Welche Strategien können den Weg der Elternschaft angenehmer machen? Manchmal bedeutet Selbstfürsorge, den Mut zu haben, "nein" zu sagen zu gut gemeinten, aber ungebetenen Ratschlägen in der Kindererziehung. Es kann auch so einfach sein, dass du eine kurze Zeit für dich alleine brauchst - 10 bis 30 Minuten - indem du einen Partner oder eine nahestehende Person um Unterstützung bittest, die auf das Baby aufpasst. Ein Aspekt der Selbstfürsorge ist die Einsicht, dass persönliche Zeit nicht egoistisch ist, sondern ein lebenswichtiges Bedürfnis für alle Eltern. Dazu kann es gehören, wahre Gefühle offen auszusprechen oder professionelle Hilfe zu suchen, wenn man überfordert ist. Selbstfürsorge kann auch bedeuten, um Hilfe bei der täglichen Arbeit zu bitten, sich auszuruhen oder einen Mittagsschlaf mit dem Kind zu machen. Im Wesentlichen geht es bei der Selbstfürsorge darum, auf den eigenen emotionalen Zustand zu achten, bestehende Bedürfnisse zu erkennen und sich bewusst zu machen, dass die Vernachlässigung physiologischer Bedürfnisse die Wahrnehmung emotionaler Bedürfnisse erschweren kann. Ein erster Schritt ist oft, mit grundlegenden täglichen Routinen zu beginnen.
Natürlich sind die Zeit und die Möglichkeiten zur Selbstfürsorge mit einem Neugeborenen begrenzt, besonders im ersten Jahr. Wenn du jedoch ab und zu an deine eigenen Bedürfnisse denkst - sei es, dass du dir eine kurze Pause gönnst, dich emotional ernährst, eine gesunde Mahlzeit zu dir nimmst oder etwas schläfst -, können neue Eltern sowohl von sich selbst als auch von ihrem Kind profitieren. Dieser Ratschlag ist besonders wichtig für Eltern, die zum ersten Mal Eltern werden. Der Wunsch, in allen Bereichen der Kindererziehung, der Hausarbeit, der Beziehungspflege und der persönlichen Aktivitäten Höchstleistungen zu erbringen, ist zwar verständlich, aber es ist wichtig zu erkennen, dass der Versuch, alles gleichzeitig zu bewältigen, weder realistisch noch gesund ist. Setze Prioritäten, was dir im Moment am wichtigsten ist, und konzentriere dich auf diese Aspekte. Der Rest kann warten!
Wenn deine Kinder älter sind und du mehr Zeit für dich selbst hast, solltest du dich genauso um dich kümmern, wie du es bei deinen Kindern tust. Wenn du dir ein Szenario vorstellst, in dem die Eltern sich zuerst um sich selbst und dann um den anderen kümmern, schafft das die Voraussetzungen für eine harmonische Familiendynamik. Beginne mit der Selbstfürsorge, gefolgt von der gegenseitigen Fürsorge und schließlich der gemeinsamen Fürsorge für die Kinder.
Wenn du herausfindest, wie du für dich selbst sorgen kannst, musst du dich nicht mit großen Aufgaben überwältigen. Beginne mit den einfachsten Maßnahmen und denke: "Besser das als gar nichts."
Betrachte jeden Akt der Selbstfürsorge als eine Investition in das Wohlbefinden deiner Kinder. Das Wohlbefinden der Eltern hat einen direkten Einfluss auf das Glück des Kindes. Lasst nicht zu, dass die Alltagssorgen eure Gedanken völlig dominieren, sondern bewertet regelmäßig euer tägliches Leben. Fragt euch: Wie können wir es verbessern? An welchen Ressourcen mangelt es uns als Familie? Arbeitet gemeinsam daran, jede Situation für alle angenehmer zu gestalten.
Liebe Eltern, mögen wir uns selbst immer mehr in den Vordergrund stellen und Freude und Erfüllung nicht nur in unserer Rolle als Eltern, sondern auch als Menschen finden.
Autor
Liva Spurava
Gestalttherapeutin / Gründerin des Psychologiezentrums AUGT