У вас только что родился малыш, все ждут, что вы будете сиять от радости, а вместо этого вы вдруг плачете из-за рекламы подгузников, срываетесь на любимых людях и чувствуете, что всё это странным образом вас захлёстывает. Если это про вас, пожалуйста, сделайте вдох: это невероятно распространено, у этого есть название, и это не значит, что с вами что-то не так или что вы не любите своего малыша. «Послеродовая хандра» затрагивает подавляющее большинство молодых мам в первые дни после родов. Это руководство объясняет, что это такое, почему это происходит, как мягко пройти через это состояние и, что важно, как понять, когда нужна дополнительная поддержка.
Что такое послеродовая хандра?
Послеродовая хандра — это кратковременный и распространённый эмоциональный спад в первые дни и недели после родов. Обычно она наиболее сильна примерно на третий–пятый день, часто как раз тогда, когда приходит молоко и по-настоящему ощущается новая родительская реальность, и, как правило, проходит сама примерно в течение двух недель. Это не болезнь и не признак слабости или того, что вы «плохая» мама. Это нормальная, хоть и сбивающая с толку, часть огромных физических и эмоциональных перемен после родов.
Как это может ощущаться
Каждая женщина переживает её немного по-своему, но к распространённым признакам относятся неожиданная плаксивость, перепады настроения, раздражительность, тревожность или ощущение, что всё навалилось, трудности со сном даже тогда, когда малыш спит, и чувство, что вы стали более эмоциональной или уязвимой, чем обычно. В один момент вы можете чувствовать безграничное счастье, а в следующий — расплакаться, иногда без какой-либо понятной причины. Всё это может спокойно сосуществовать с настоящей любовью к вашему малышу: одно не противоречит другому, и подавленность не отменяет любви.
Почему возникает послеродовая хандра?
Главная причина — гормоны. Во время беременности уровень некоторых гормонов чрезвычайно высок; после родов он за считанные дни резко падает, и такое резкое снижение влияет на настроение примерно так же, как гормональные колебания перед менструацией, только сильнее. К тому же вы живёте в режиме прерывистого сна, физически восстанавливаетесь, привыкаете к совершенно новой роли и ответственности и часто переживаете волну сильных чувств, связанных с самими родами. Неудивительно, что эмоции так легко выходят на поверхность.
Знаете ли вы? Послеродовая хандра затрагивает подавляющее большинство молодых мам, поэтому, если вы чувствуете себя именно так, вы скорее в большинстве, чем исключение. Понимание, что это ожидаемо, может сделать это состояние гораздо менее пугающим.
Мягко пройти через это
Поскольку послеродовая хандра обычно проходит сама, цель — просто бережно поддерживать себя, пока это происходит. Отдыхайте при любой возможности и отпустите ожидание делать что-то большее, чем восстанавливаться и кормить малыша. Принимайте помощь с едой, домашними делами и уходом за малышом, чтобы вы могли поспать. Ешьте и пейте регулярно, по возможности бывайте немного на дневном свете и свежем воздухе и снижайте требования абсолютно ко всему несущественному. И главное — говорите: рассказ партнёру, подруге или акушерке о том, что вы действительно чувствуете, облегчает груз и напоминает, что вы не одни.
Послеродовая хандра или что-то большее? Как понять
Это самое важное различие, о котором стоит помнить. Послеродовая хандра обычно мягкая и недолгая, она проходит примерно в течение двух недель. Если же подавленное настроение, тревога, безнадёжность или чувство отстранённости от малыша длятся дольше двух недель, становятся сильнее, а не слабее, или начинают мешать вам справляться с повседневной жизнью, это может быть признаком послеродовой депрессии или послеродовой тревоги. Они встречаются часто, в них никто не виноват, и они хорошо поддаются лечению: чем раньше вы обратитесь за поддержкой, тем скорее сможете почувствовать себя лучше. В наших специальных руководствах о послеродовой депрессии и тревоге всё описано гораздо подробнее.
Если у вас когда-либо возникают пугающие или навязчивые мысли о том, чтобы причинить вред себе или своему малышу, или вы чувствуете, что не справляетесь или больше не можете держаться, пожалуйста, сразу обратитесь за помощью: свяжитесь со своим врачом или акушеркой либо, в кризисной ситуации, с местной службой экстренной помощи или линией психологической поддержки. Это не слабость и не неудача; это значит, что вам нужна и вы заслуживаете поддержки, и помощь доступна.
Уголок партнёра
Партнёры часто первыми замечают, как на самом деле чувствует себя молодая мама. В эти первые дни самые полезные вещи — практичные и спокойные: беречь её сон, по возможности брать на себя кормления и домашние дела, ограничивать поток гостей и следить, чтобы она ела и пила. Слушайте, не пытаясь всё исправить, успокаивайте её тем, что её чувства распространены, и мягко наблюдайте, как всё развивается. Если подавленное настроение, кажется, усиливается или длится дольше пары недель, поддержите её и помогите обратиться за помощью: иногда такой мягкий толчок всё меняет.
Миф или факт
Миф: «Если после родов мне грустно, значит, я не люблю своего малыша».
Факт: Подавленность и любовь к малышу вполне могут сосуществовать. Послеродовая хандра связана с гормонами и адаптацией, а не с вашей любовью.
Миф: «Хорошие мамы всегда счастливы».
Факт: Ни одна мама не чувствует себя счастливой каждую минуту. Разные эмоции, включая слёзы и ощущение, что всё навалилось, совершенно нормальны в первые дни.
Миф: «Послеродовая хандра и послеродовая депрессия — одно и то же».
Факт: Это разные состояния. Послеродовая хандра обычно лёгкая и проходит примерно в течение двух недель; более длительное или усиливающееся подавленное настроение может быть послеродовой депрессией, которая поддаётся лечению.
Нежное напоминание
Первые дни с новорождённым нежны во всех смыслах, и сильные, нестабильные чувства у большинства женщин — часть этого периода. Будьте к себе так же бережны, как к своему малышу: отдыхайте, принимайте помощь, говорите о том, что чувствуете, и дайте себе немного времени. У большинства женщин послеродовая хандра проходит сама, а если этого не происходит, обратиться за поддержкой — не провал, а именно правильный шаг. Вы не одни, и помощь всегда доступна.
Часто задаваемые вопросы
Сколько длится послеродовая хандра?
Обычно она достигает пика примерно на третий–пятый день и проходит сама примерно в течение двух недель.
Послеродовая хандра — это нормально?
Да, она бывает у большинства молодых мам и является нормальной реакцией на гормональные изменения, усталость и адаптацию.
В чём разница между послеродовой хандрой и послеродовой депрессией?
Послеродовая хандра обычно бывает лёгкой и недолгой. Если подавленное настроение или тревога длятся больше двух недель, усиливаются или мешают повседневной жизни, это может быть послеродовая депрессия, которая поддаётся лечению, — обратитесь к своему врачу.
Как справиться с послеродовой хандрой?
Отдыхайте, когда получается, принимайте помощь, регулярно ешьте и пейте, немного бывайте на свежем воздухе и говорите о своих чувствах с человеком, которому доверяете.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если подавленное настроение длится больше двух недель, ухудшается, мешает вам справляться с повседневными делами или у вас появляются тревожные мысли о себе или малыше, как можно скорее обратитесь за помощью.
Ключевые выводы
● Послеродовая хандра очень распространена и обычно проходит примерно в течение двух недель.
● Они вызваны резким снижением уровня гормонов после родов, а также усталостью и адаптацией.
● Подавленность не означает, что вы не любите своего малыша.
● Отдых, поддержка, питание и разговоры — всё это помогает.
● Подавленное настроение, которое длится более двух недель или усиливается, может быть послеродовой депрессией, которая поддается лечению.
● Любые тревожные мысли о себе или о вашем малыше требуют быстрой помощи, поддержка доступна.
Продолжить чтение
Продолжайте проходить четвертый триместр с этими основанными на доказательствах руководствами от Motherhood Academy by Gege Club:
● Послеродовая депрессия: признаки, поддержка и как почувствовать себя лучше
● Послеродовая тревожность: когда беспокойства становится слишком много
● Первые 6 недель после родов: восстановление в четвертом триместре
● Ваше тело после родов: изменения, о которых никто не предупреждает
● Недосып: как справляться с жизнью при прерывистом сне
Источники
Эта статья основана на актуальных клинических рекомендациях и научных данных международно признанных организаций, включая:
● Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). Послеродовая депрессия и послеродовая хандра.
● Королевский колледж акушеров и гинекологов (RCOG). Психическое здоровье после родов.
● Национальный институт здравоохранения и совершенствования медицинской помощи (NICE). Психическое здоровье во время беременности и после родов.
● Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Психическое здоровье матерей.
● NHS. Подавленное настроение после родов; послеродовая хандра.
Об авторе
Криста Винтер — ведущий редактор контента в Motherhood Academy by Gege Club, где она создает основанные на доказательствах образовательные материалы о фертильности, беременности, грудном вскармливании и раннем родительстве. Каждая статья готовится с использованием надежных международных клинических рекомендаций и актуальных научных данных, чтобы предоставлять женщинам и семьям сочувственную, практичную и надежную поддержку.
Медицинский отказ от ответственности
Эта статья предназначена только для образовательных целей и не должна заменять персональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Если подавленное настроение или тревога длятся более двух недель, усиливаются или мешают вам справляться с повседневными делами, либо если у вас появляются тревожные мысли о себе или о вашем малыше, пожалуйста, обратитесь к своему врачу, а в кризисной ситуации — в местные экстренные службы или на линию психологической помощи. Вы не одни, и помощь доступна.