La cura di sé e perché è necessaria?
Nonostante l'importanza cruciale di prendersi cura del benessere interiore dei genitori, molti di loro fanno ancora fatica a capire perché sia necessario prendersi cura di sé. Anche se il concetto è comprensibile, integrarlo nella frenetica vita quotidiana si rivela spesso una sfida. È diffusa la convinzione che gli altri compiti e le responsabilità quotidiane siano prioritari, e che la cura di sé sia qualcosa di esclusivo e addirittura irraggiungibile. Un sistema nervoso compromesso e un riposo inadeguato non solo hanno un impatto sulla vita quotidiana, ma influenzano anche le relazioni con i figli e la capacità di gestire situazioni che vanno oltre la semplice genitorialità.
Purtroppo, nella mia pratica psicoterapeutica, osservo un'idea sbagliata persistente tra le generazioni più anziane, secondo cui la cura di sé è un argomento indulgente o che induce alla vergogna. Per molti, persiste l'idea che essere genitori comporti intrinsecamente dei sacrifici. A prescindere da questa convinzione errata, la cura di sé è una responsabilità cruciale per ogni adulto. Cambiare la nostra prospettiva per riconoscere questo compito da adulti come una componente essenziale della vita moderna può richiedere tempo. Per esperienza personale, ho capito che "la pratica rende perfetti": sfidare ripetutamente le resistenze interne, i sensi di colpa, la vergogna, ecc. è necessario per incorporare pratiche quotidiane che contribuiscono positivamente al proprio benessere.
Che cos'è esattamente la cura di sé e come si manifesta? L'autentica cura di sé va al di là dell'affrontare solo le nostre necessità fisichee include anche il nostro benessere emotivo. benessere emotivo.
I nostri bisogni fisiologici sono fondamentali per la sopravvivenza umana e trascendono le differenze culturali e sociali. Questi bisogni costituiscono una base universale che vale per tutti.
I bisogni emotivi, invece, svolgono un ruolo cruciale nel plasmare il nostro benessere emotivo, le nostre relazioni e la qualità complessiva della vita. A differenza dei bisogni fisiologici, i bisogni emotivi variano da persona a persona, evolvendo con le fasi della vita, le esperienze e le influenze culturali. Riconoscere e soddisfare questi bisogni emotivi è fondamentale per favorire relazioni sane, sia con se stessi che con gli altri.
Sonno adeguato, pasti nutrienti, aria fresca, tempo trascorso nella natura, attività fisiche, momenti con i propri cari, hobby piacevoli, contatto fisico, possibilità di esprimersi e senso di comunità: tutto ciò contribuisce alla forza, al benessere, al rilassamento e alla soddisfazione; collettivamente, costituisce la cura di sé. Quando questi elementi vengono costantemente a mancare, una persona inizia a sentirsi svuotata, rendendo difficile il suo funzionamento ottimale. Il vuoto prolungato diminuisce la capacità di riconoscere e soddisfare i bisogni personali. Ciò è legato alla corteccia cerebrale pre-frontale e al suo malfunzionamento quando un individuo è affaticato. Le capacità decisionali e di azione sono compromesse. Questo è un chiaro esempio delle ripercussioni fisiologiche che si hanno quando il tempo o l'inclinazione per la cura di sé sono insufficienti. In questo stato, anche le decisioni di base relative alla vita quotidiana diventano impossibili e riconoscere i propri bisogni immediati diventa un compito scoraggiante. Ricordo vividamente i momenti in cui, con un bambino molto piccolo in braccio, ho sperimentato una grave carenza di sonno e di fame, ho lottato per afferrare le cose e ho sentito la mia pazienza venir meno. Per quanto eccellenti siano i libri per genitori che si leggono in questi momenti, essi offrono poco aiuto perché la sfida non sta nell'ignoranza, ma nell'incapacità di applicare le conoscenze acquisite in uno stato cronico di esaurimento.
Il soddisfacimento dei nostri bisogni fisiologici di base costituisce la base del benessere e della capacità di gestire lo stress. È fondamentale che i genitori riconoscano che il loro benessere è importante quanto quello dei loro figli. Considerate di chiedervi: "Come reagisco quando mio figlio è stanco?". La risposta a questa domanda può anche guidarvi nel prendervi cura di voi stessi quando siete affaticati, sia che si tratti di fare una doccia calda, di riposare, di condividere un abbraccio confortante, di assaporare un cibo gustoso o di offrirvi parole compassionevoli e positive...
Sia gli adulti che i bambini condividono bisogni fondamentali. È interessante notare che spesso per molti è più semplice occuparsi dei bisogni fondamentali di un bambino che dare la stessa priorità a se stessi. Perché? Purtroppo, non tutti hanno ricevuto cure adeguate durante l'infanzia e gli esempi positivi dei genitori non sono stati universali. Le esperienze e gli esempi dell'infanzia diventano la norma che le persone portano con sé nella vita adulta, a volte adottandola acriticamente, scegliendo di sopportare sofferenze inutili. Sebbene possa sembrare che la cura di sé sia egoista e un genitore possa sentirsi in colpa quando desidera stare da solo o dedicarsi ad attività piacevoli, è essenziale ricordare che trascurare la cura di sé è il vero atto egoistico. Non prendendosi cura di se stessi, consapevolmente o inconsapevolmente, gli individui possono cercare questa cura da altri, che non è una loro responsabilità. Quando i bisogni di una persona non vengono soddisfatti per un periodo prolungato, possono insorgere irritazione, insoddisfazione, impazienza e persino problemi più gravi come attacchi di panico, apatia, burnout o depressione. È comune che in queste situazioni si dia la colpa all'ambiente circostante e credo che quasi tutti i genitori si trovino prima o poi di fronte a questo scenario se non hanno dato priorità alla cura di sé prima dell'arrivo del bambino.
La comprensione dei bisogni fisiologici potrebbe risultare più naturale rispetto alla comprensione dei bisogni emotivi. È quindi fondamentale esplorare direttamente la definizione e le considerazioni sui bisogni emotivi. È essenziale sottolineare che la cura di sé va al di là dell'aspetto esteriore, più di un semplice bagno caldo, di un delizioso tè, di un buon libro o di un vestito nuovo. È più profonda di ciò che spesso viene rappresentato dai social network o dalle pubblicità televisive. La cura di sé emotiva implica il riconoscimento dei bisogni attuali. Come si può stabilire una migliore protezione quotidiana (confini)? Quali strategie possono rendere più confortevole il percorso genitoriale? A volte, curare se stessi significa avere il coraggio di dire "no" a consigli benintenzionati ma non richiesti nell'educazione dei figli. Potrebbe anche essere semplice avere bisogno di un breve periodo di tempo da soli, da 10 a 30 minuti, chiedendo il supporto del partner o di una persona vicina che si occupi del bambino. Comprendere che il tempo personale non è egoistico ma una necessità vitale per ogni genitore è un aspetto della cura di sé. Potrebbe essere necessario esprimere apertamente i propri sentimenti o cercare un aiuto professionale se si è sopraffatti. La cura di sé può estendersi alla richiesta di assistenza per le faccende quotidiane, permettendo al genitore di riposare o di fare un pisolino con il figlio nel pomeriggio. In sostanza, l'autocura consiste nel prestare attenzione al proprio stato emotivo, nel riconoscere i bisogni esistenti e nel riconoscere che trascurare i bisogni fisiologici può rendere più difficile l'identificazione dei bisogni emotivi. Iniziare con le routine quotidiane di base è spesso un primo passo consigliato.
Certo, il tempo e le opportunità di prendersi cura di sé con un neonato sono limitati, soprattutto durante il primo anno. Tuttavia, ricordando di tanto in tanto le proprie esigenze - che si tratti di fare una breve pausa, di nutrirsi emotivamente, di gustare un pasto sano o di dormire un po' - i neogenitori possono trarre beneficio sia da loro stessi che dal loro bambino. Questo consiglio è particolarmente importante per i genitori alle prime armi. Sebbene sia comprensibile il desiderio di eccellere in ogni aspetto della genitorialità, delle faccende domestiche, del mantenimento delle relazioni e delle attività personali, è fondamentale riconoscere che cercare di gestire tutto contemporaneamente non è realistico né salutare. Date la priorità a ciò che vi interessa di più al momento e concentratevi su questi aspetti. Il resto può aspettare!
Se i vostri figli sono più grandi e avete più tempo da dedicare a voi stessi, prendete in considerazione l'idea di dedicare a voi stessi la stessa cura che date abitualmente ai vostri figli. Immaginare uno scenario in cui i genitori diano la priorità alla cura di sé, e poi alla cura reciproca, pone le basi per una dinamica familiare armoniosa. Iniziate con la cura di voi stessi, seguite con la cura reciproca e infine con la cura collettiva dei figli.
Quando si esplorano i modi per prendersi cura di sé, non c'è bisogno di sovraccaricarsi di grandi compiti. Iniziate con le azioni più semplici, pensando: "Meglio questo che niente".
Considerate ogni atto di cura di voi stessi come un investimento per il benessere dei vostri figli. Il benessere di un genitore influenza direttamente la felicità del bambino. Non lasciate che le preoccupazioni quotidiane dominino completamente i vostri pensieri, ma valutate periodicamente la vostra vita quotidiana. Chiedetevi: Come possiamo migliorarla? Quali risorse ci mancano come famiglia? Collaborate per rendere ogni situazione più confortevole per tutti.
Cari genitori, possiamo dare sempre più priorità a noi stessi, trovando gioia e realizzazione non solo nel nostro ruolo di genitori, ma anche come individui.
Autore
Liva Spurava
Terapeuta della Gestalt / Fondatore del Centro di Psicologia AUGT
