Prendre soin de soi et pourquoi est-ce nécessaire ?
Malgré l'importance cruciale de s'occuper de leur bien-être interne, de nombreux parents ont encore du mal à comprendre pourquoi il est nécessaire de prendre soin de soi. Même si le concept est saisissable, l'intégrer dans sa vie quotidienne trépidante s'avère souvent difficile. On croit souvent que les autres tâches et responsabilités quotidiennes sont prioritaires, ce qui fait des soins personnels quelque chose d'exclusif, voire d'inaccessible. Un système nerveux affaibli et un repos insuffisant n'ont pas seulement un impact sur la vie quotidienne, mais influencent également les relations avec les enfants et la capacité à gérer des situations au-delà de l'éducation des enfants.
Malheureusement, dans ma pratique de la psychothérapie, j'observe une idée fausse persistante parmi les générations plus âgées selon laquelle prendre soin de soi est un sujet indulgent ou honteux. Pour beaucoup, l'idée persiste qu'être parent implique intrinsèquement de faire des sacrifices. Indépendamment de cette croyance erronée, prendre soin de soi est une responsabilité cruciale pour chaque adulte. Changer notre perspective pour reconnaître cette tâche d'adulte comme une composante essentielle de la vie moderne peut prendre du temps. D'après mon expérience personnelle, je comprends que "c'est en forgeant qu'on devient forgeron" - il est nécessaire de remettre en question la résistance interne, la culpabilité, la honte, etc. pour incorporer des pratiques quotidiennes qui contribuent positivement à notre bien-être.
Qu'est-ce que l'autoprise en charge et comment se manifeste-t-elle ? Une véritable prise en charge de soi ne se limite pas à répondre à nos besoins physiques; il inclut également notre bien-être émotionnel.
Nos besoins physiologiques sont fondamentaux pour la survie de l'homme et transcendent les différences culturelles et sociales. Ces besoins constituent une base universelle qui s'applique à tout le monde.
En revanche, les besoins émotionnels jouent un rôle crucial dans la détermination de notre bien-être émotionnel, de nos relations et de notre qualité de vie en général. Contrairement aux besoins physiologiques, les besoins émotionnels varient d'une personne à l'autre et évoluent en fonction des étapes de la vie, des expériences et des influences culturelles. Reconnaître et satisfaire ces besoins émotionnels est essentiel pour favoriser des relations saines, à la fois avec soi-même et avec les autres.
Un sommeil adéquat, des repas nourrissants, de l'air frais, du temps passé dans la nature, des activités physiques, des moments avec des êtres chers, des passe-temps agréables, le toucher physique, la possibilité de s'exprimer et un sentiment d'appartenance à la communauté - tous ces éléments contribuent à la force, au confort, à la relaxation et à la satisfaction ; collectivement, ils constituent l'autosoin. Lorsque ces éléments font constamment défaut, une personne commence à se sentir épuisée, ce qui rend difficile son fonctionnement optimal. Un vide prolongé diminue la capacité à reconnaître et à satisfaire ses besoins personnels. Ce phénomène est lié au cortex cérébral préfrontal et à son dysfonctionnement lorsqu'un individu est fatigué. Les capacités de prise de décision et d'action sont compromises. Cela illustre clairement les répercussions physiologiques d'un manque de temps ou d'intérêt pour les soins personnels. Dans un tel état, même les décisions de base liées à la vie quotidienne deviennent impossibles, et reconnaître ses besoins immédiats devient une tâche décourageante. Je me souviens très bien des moments passés avec un tout petit enfant dans les bras, à souffrir d'un grave manque de sommeil et de la faim, à lutter pour se raccrocher aux choses et à sentir ma patience s'amoindrir. Peu importe le nombre d'excellents livres sur l'art d'être parent que tu lis dans ces moments-là, ils ne t'aident guère, car le problème ne réside pas dans l'ignorance, mais dans l'incapacité d'appliquer les connaissances acquises dans un état d'épuisement chronique.
La satisfaction de nos besoins physiologiques fondamentaux constitue la base du bien-être et de la capacité à gérer le stress. Il est essentiel que les parents reconnaissent que leur bien-être est tout aussi important que celui de leur enfant. Pose-toi la question suivante : "Comment est-ce que je réagis quand mon enfant est fatigué ?". La réponse à cette question peut également te guider pour prendre soin de toi-même lorsque tu es fatigué - qu'il s'agisse de prendre une douche chaude, de te reposer, de partager un câlin réconfortant, de savourer des aliments savoureux ou de t'offrir des paroles compatissantes et positives....
Les adultes et les enfants ont tous deux des besoins fondamentaux. Il est intéressant de noter qu'il est souvent plus simple pour beaucoup de s'occuper des besoins fondamentaux d'un enfant que de donner la priorité aux mêmes besoins pour eux-mêmes. Comment cela se fait-il ? Malheureusement, tout le monde n'a pas reçu suffisamment de soins pendant l'enfance, et les exemples positifs des parents n'étaient pas universels. Les expériences et les exemples de l'enfance deviennent la norme que les gens portent dans leur vie d'adulte, l'adoptant parfois sans esprit critique, choisissant d'endurer des souffrances inutiles. Bien que l'on puisse avoir l'impression que prendre soin de soi est égoïste, et qu'un parent puisse se sentir coupable lorsqu'il souhaite passer du temps seul ou s'adonner à des activités agréables, il est essentiel de se rappeler que négliger de prendre soin de soi est le véritable acte égoïste. En ne prenant pas soin de soi, consciemment ou inconsciemment, les individus peuvent rechercher ces soins auprès d'autres personnes, ce qui n'est pas de leur ressort. Lorsque les besoins d'une personne ne sont pas satisfaits pendant une période prolongée, cela peut entraîner de l'irritation, de l'insatisfaction, de l'impatience et même des problèmes plus graves comme des crises de panique, de l'apathie, de l'épuisement professionnel ou de la dépression. Il est courant que les gens blâment leur entourage dans de telles situations, et je crois que presque tous les parents rencontrent ce scénario à un moment ou à un autre s'ils n'ont pas donné la priorité à leurs soins personnels avant l'arrivée de leur enfant.
Comprendre les besoins physiologiques peut s'avérer plus naturel que de saisir les besoins émotionnels. Il est donc essentiel d'explorer directement la définition et les considérations des besoins émotionnels. Il est essentiel de souligner que les soins personnels vont au-delà de l'aspect extérieur - plus qu'un bain chaud, un thé délicieux, un bon livre ou une nouvelle robe. C'est plus profond que ce que les réseaux sociaux ou les publicités télévisées dépeignent souvent. Prendre soin de soi sur le plan émotionnel implique de reconnaître les besoins actuels pertinents. Comment peut-on établir une meilleure protection quotidienne (limites) ? Quelles stratégies peuvent rendre le voyage parental plus confortable ? Parfois, prendre soin de soi signifie avoir le courage de dire "non" à des conseils bien intentionnés mais non sollicités en matière d'éducation des enfants. Cela peut aussi être aussi simple que d'avoir besoin d'une brève période de solitude - 10 à 30 minutes - en demandant le soutien d'un partenaire ou d'une personne proche pour veiller sur le bébé. Comprendre que le temps personnel n'est pas égoïste mais une nécessité vitale pour chaque parent est un aspect de l'autosoin. Il peut s'agir d'exprimer ouvertement ses véritables sentiments ou de demander une aide professionnelle si l'on est débordé. L'autosoin peut aller jusqu'à demander de l'aide pour les tâches quotidiennes, permettre au parent de se reposer ou de faire une sieste avec son enfant l'après-midi. Essentiellement, l'autosoin consiste à prêter attention à son état émotionnel, à reconnaître les besoins existants et à admettre que le fait de négliger les besoins physiologiques peut rendre plus difficile l'identification des besoins émotionnels. Commencer par des routines quotidiennes de base est souvent une première étape recommandée.
Il est certain que le temps et les occasions de prendre soin de soi avec un nouveau-né sont limités, surtout au cours de la première année. Cependant, en se rappelant de temps en temps ses propres besoins - qu'il s'agisse de prendre une courte pause, de se nourrir émotionnellement, de savourer un repas sain ou de dormir un peu - les nouveaux parents peuvent être bénéfiques à la fois pour eux-mêmes et pour leur enfant. Ce conseil est particulièrement pertinent pour les nouveaux parents. Bien que le désir d'exceller dans tous les aspects du rôle parental, des tâches ménagères, du maintien des relations et des activités personnelles soit compréhensible, il est crucial de reconnaître qu'il n'est ni réaliste ni sain d'essayer de tout gérer en même temps. Donne la priorité à ce qui compte le plus pour toi au moment présent et concentre-toi sur ces aspects. Le reste peut attendre !
Si tes enfants sont plus âgés et que tu disposes de plus de temps personnel, pense à t'accorder à toi-même le même soin que tu accordes systématiquement à tes enfants. Imaginer un scénario dans lequel les parents donnent la priorité au soin de soi, puis au soin de l'autre, prépare le terrain pour une dynamique familiale harmonieuse. Commence par prendre soin de toi, puis de l'autre, et enfin des enfants.
Lorsque tu explores les moyens de prendre soin de toi, il n'est pas nécessaire de te submerger de tâches grandioses. Commence par les actions les plus simples, en te disant : "Mieux vaut ça que rien".
Considère chaque acte de soin personnel comme un investissement dans le bien-être de tes enfants. Le bien-être d'un parent influence directement le bonheur de l'enfant. Ne laisse pas les préoccupations quotidiennes dominer entièrement tes pensées ; au lieu de cela, évalue périodiquement ta vie quotidienne. Demandez-vous : Comment pouvons-nous l'améliorer ? Quelles sont les ressources qui nous manquent en tant que famille ? Collaborez pour rendre chaque situation plus confortable pour tout le monde.
Chers parents, puissions-nous de plus en plus nous donner la priorité, trouver la joie et l'épanouissement non seulement dans nos rôles de parents mais aussi en tant qu'individus.
Auteur
Liva Spurava
Gestalt-thérapeute / Fondateur du Centre de Psychologie AUGT
