Kui rõõm, mida kõik lubasid, ei ole saabunud või on selle alla neelanud raske hall tunne, millest sa ei suuda vabaneda, ei ole sa läbi kukkunud ja sa pole kaugeltki üksi. Sünnitusjärgne depressioon mõjutab märkimisväärset hulka värskeid emasid (ja võib mõjutada ka partnereid), kuid paljud kannatavad vaikides, olles veendunud, et nad peaksid lihtsalt tänulikud olema või et raskuste tunnistamine teeb neist halva lapsevanema. Kumbki ei vasta tõele. Sünnitusjärgne depressioon on tunnustatud meditsiiniline seisund, mitte iseloomuviga, ning see on väga hästi ravitav. See juhend aitab sul seda ära tunda, mõista ja, mis kõige tähtsam, teada, et tugi on olemas ning paranemine on tavapärane.
Mis on sünnitusjärgne depressioon?
Sünnitusjärgne depressioon on depressiooni vorm, mis võib tekkida pärast lapse sündi, tavaliselt esimese aasta jooksul ning sageli esimestel nädalatel või kuudel. Erinevalt sünnitusjärgsest kergest meeleolulangusest, mis on leebe ja möödub umbes kahe nädalaga, on sünnitusjärgne depressioon püsivam ja tugevam ning ei möödu lihtsalt iseenesest. See võib mõjutada igaüht, olenemata sellest, kui väga ta oma last soovis, kui „hea“ tema elu paistab või kas tal on varem depressiooni olnud. See on levinud, see on päriselt olemas ning allub hästi toetusele ja ravile.
Märgid, millele tähelepanu pöörata
Sünnitusjärgne depressioon avaldub inimeseti erinevalt, kuid levinud märgid on püsiv meeleolu langus või kurbus, huvi või rõõmu kadumine asjade vastu, mis sulle tavaliselt meeldiksid, ning pidev väsimus koos võimetusega magada või vastupidi liigne magamine. Paljud märkavad raskust beebiga sideme loomisel või eemalolekutunnet; ülekaalukat ärevust, süütunnet või väärtusetuse tunnet; nutusust või ärrituvust; keskendumis- või otsustamisraskusi; ning hirmutavaid või soovimatuid mõtteid. Söögiisu võib muutuda ja mõned tõmbuvad ümbritsevatest inimestest eemale. Sul ei pea olema kõiki neid sümptomeid, kuid kui mitu neist on kestnud üle kahe nädala, on see tugev märk, et tasub abi otsida.
Kui tunned end oma beebist eemalolevana või ei tunne seda kohest armastuse tulva, mida ootasid, on see sümptom, mis võib toetusele hästi reageerida, mitte tõend, et oled halb ema. Side beebiga kujuneb sageli aja ja abiga ning seda lähedust on täiesti võimalik tagasi saada.
Miks see juhtub?
Harva on sellel üksainus põhjus. Sünnitusjärgne depressioon tekib tavaliselt mitme teguri koosmõjul: suured hormonaalsed muutused pärast sünnitust, sügav unepuudus, taastumise füüsiline koormus, isiklik või perekondlik depressiooni- või ärevushäirete ajalugu, raske rasedus või sünnitus, toetuse puudumine ja suured elustressid. Kõige olulisem on see, et ükski neist ei ole midagi, mida sa valesti tegid. Mõistmine, et sellel on päris põhjused ja see ei ole küsimus „mitte piisavalt pingutamises“, võib leevendada osa süütundest, mis sellega nii sageli kaasneb.
Sünnitusjärgne depressioon vs beebibluus
Neid kahte on lihtne segi ajada, seega on erinevus oluline. Beebibluus on tavaline, kerge ja lühiajaline, saavutab haripunkti esimestel päevadel ning taandub umbes kahe nädala jooksul ilma ravita. Sünnitusjärgne depressioon kestab kauem, tundub intensiivsem ja segab igapäevaelu ning see ei kao lihtsalt iseenesest. Kui see, mida tunned, on kestnud üle kahe nädala, süvenenud või hakanud mõjutama sinu võimet toime tulla ja elust rõõmu tunda, on aeg käsitleda seda enama kui beebibluusina ja otsida tuge.
Kuidas abi saada ja miks see toimib
Kõige olulisem sõnum siin on see, et sünnitusjärgne depressioon on ravitav, ja mida varem abi otsid, seda varem hakkad tõenäoliselt end paremini tundma. Hea esimene samm on lihtsalt kellelegi rääkida – oma tervishoiutöötajale, ämmaemandale, koduõele või perearstile –, kuidas sa tegelikult end tundnud oled. Nad tegelevad sellega sageli, nad ei mõista sind hukka ja saavad sulle selgitada, milline tugi on saadaval. See tugi võib hõlmata vestlusteraapiat ja nõustamist, praktilist ja kogemuskaaslaste tuge ning vajaduse korral meditsiinilist ravi, mida sinu tervishoiutöötaja saab sinuga arutada, sealhulgas imetamisega sobivaks peetavaid võimalusi. Oluline on see, et abi on olemas, see on tõhus, ja sa ei pea üksi välja mõtlema, milline tee on sinu jaoks õige.
Sünnitusjärgse depressiooni puhul abi otsimine ei tähenda, et sinu beebi võetakse sinult ära – see on hirm, mis takistab paljudel vanematel rääkida. Tervishoiutöötajad soovivad toetada sind ja sinu beebit koos ning abi saamine on üks parimaid asju, mida saate mõlema heaks teha.
Enda eest hoolitsemine toe kõrval
Professionaalne abi on alus ning väikesed igapäevased asjad võivad selle kõrval taastumist toetada. Puhka alati, kui saad, võta vastu iga praktilise abi pakkumine, püüa regulaarselt süüa ja juua ning võimalusel mine välja päevavalguse kätte ja liigu õrnalt. Alanda oma ootusi enda suhtes väga palju, see on ellujäämise, mitte produktiivsuse aeg, ja hoia ühendust inimestega, kes on sinu vastu lahked, kasvõi väikestel viisidel. Ole kannatlik: taastumine toimub tavaliselt järk-järgult, mitte üleöö, ja iga väike samm loeb.
Millal otsida kiiresti abi
Palun otsi kohe abi oma tervishoiutöötajalt või kriisiolukorras kohalikult hädaabiteenistuselt või vaimse tervise abiliinilt, kui:
● tunned, et ei tule toime või ei suuda hoolitseda enda või oma beebi eest;
● sul on mõtteid endale või oma beebile viga teha;
● tunned lootusetust või et elu pole elamist väärt;
● koged hirmutavaid mõtteid, segadust või tunnet, et kaotad kontakti reaalsusega.
Need tunded on märk sellest, et vajad ja väärid kiiret tuge, mitte nõrkuse või läbikukkumise märk. Abi on olemas, see toimib, ja sind ei mõisteta hukka selle küsimise eest.
Partneri nurk
Partnerid ja lähedased on sageli esimesed, kes tajuvad, et midagi ei ole korras, ning õrn ja järjekindel tugi muudab tõesti palju. Võta enda kanda nii palju praktilisi kohustusi kui saad, et ta saaks puhata, kuula ilma hinnanguid andmata või püüdmata kõike ära parandada, tuleta talle meelde, et see on levinud ja ravitav, ning kinnita talle, et abi otsimine on turvaline. Kui oled mures, aita tal esimene vastuvõtt kokku leppida ja sinna jõuda ning tea, et ka partnerid võivad kogeda sünnitusjärgset depressiooni, seega hoolitse ka enda heaolu eest.
Müüt või fakt
Müüt: „Sünnitusjärgne depressioon tähendab, et ma olen halb ema.”
Fakt: See on levinud meditsiiniline seisund, mitte peegeldus sinu armastusest või võimetest. Head ja armastavad vanemad võivad kogeda sünnitusjärgset depressiooni ning sellest paraneda.
Müüt: „Kui ma oma beebit tahtsin, ei saa ma depressioonis olla.”
Fakt: Sünnitusjärgne depressioon võib tabada igaüht, ükskõik kui väga ta oma beebit soovis või armastab. See ei tähenda, et sa teda vähem tahaksid.
Müüt: „Ma peaksin suutma end sellest välja raputada.”
Fakt: Depressioon ei ole midagi, millest saaks lihtsalt tahtejõuga üle. See leeveneb toe ja ravi abil, mitte veel rohkem pingutades.
Müüt: „Kui ma abi palun, võetakse mu beebi minult ära.”
Fakt: Abi otsimine on positiivne ja kaitsev samm. Tervishoiutöötajate eesmärk on toetada sind ja sinu beebit koos.
Õrn meeldetuletus
Kui loed seda ajal, mil sul on raske, palun hoia kinni ühest mõttest: sünnitusjärgne depressioon on levinud, see ei ole sinu süü ja toe abil läheb paremaks. Sa ei tunne end niimoodi igavesti. Kellelegi rääkimine on kõige raskem ja kõige olulisem samm ning see on samm, mille tuhanded vanemad astuvad iga päev, enne kui hakkavad end taas iseendana tundma. Sa väärid hoolt sama palju kui sinu beebi ning abi otsimine on tugevuse, mitte läbikukkumise märk.
Korduma kippuvad küsimused
Mis vahe on beebibluusil ja sünnitusjärgsel depressioonil?
Beebibluus on kerge ja möödub umbes kahe nädala jooksul. Sünnitusjärgne depressioon on tugevam, kestab kauem ja mõjutab igapäevaelu ning see vajab tuge ja allub toetusele.
Millal sünnitusjärgne depressioon algab?
See võib tekkida igal ajal esimese aasta jooksul pärast sünnitust, sageli esimeste nädalate või kuude jooksul.
Kas sünnitusjärgne depressioon on ravitav?
Jah, väga. Vestlusteraapiad, tugi ja vajaduse korral meditsiiniline ravi, mida teie tervishoiutöötaja saab teiega arutada, on kõik tõhusad ning enamik inimesi paraneb.
Kas partneritel võib tekkida sünnitusjärgne depressioon?
Jah. Ka partneritel võib pärast beebi sündi tekkida depressioon ning nemadki väärivad tuge.
Millal peaksin kiiresti abi otsima?
Otsi kohe abi, kui tunned, et ei tule toime, sul on mõtteid endale või oma beebile viga teha, tunned lootusetust või koged hirmutavaid mõtteid või segadust.
Peamised mõtted
● Sünnitusjärgne depressioon on levinud ja päris ning ei näita midagi sinu armastuse ega võimekuse kohta.
● See on rohkem kui beebibluus: intensiivsem, kestab kauem ja mõjutab igapäevaelu.
● Sellel on päris põhjused, sealhulgas hormoonid, unepuudus ja elustress, mitte isiklik läbikukkumine.
● See on väga hästi ravitav ning varakult abi otsimine aitab sul kiiremini taastuda.
● Abi küsimine on turvaline ja kaitsev nii sulle kui ka sinu beebile.
● Kõik mõtted endale või oma beebile viga teha vajavad kiiret abi; tugi on alati olemas.
Jätka lugemist
Jätka neljandat trimestrit nende Gege Clubi Motherhood Academy tõenduspõhiste juhenditega:
● Beebibluus: miks tunned end esimestel päevadel nii emotsionaalselt
● Sünnitusjärgne ärevus: kui muretsemist saab liiga palju
● Esimesed 6 nädalat pärast sünnitust: taastumine neljandal trimestril
● Unepuudus: kuidas katkendliku unega toime tulla
● Enesehoid ilma süütundeta: hoolitse ka ema eest
Viited
See artikkel põhineb ajakohastel kliinilistel juhistel ja teaduslikel tõenditel rahvusvaheliselt tunnustatud organisatsioonidelt, sealhulgas:
● Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledž (ACOG). Sünnitusjärgne depressioon.
● Kuninglik Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledž (RCOG). Perinataalne vaimne tervis.
● Riiklik Tervise ja Hoolduse Kvaliteedi Instituut (NICE). Sünnieelne ja sünnitusjärgne vaimne tervis.
● Maailma Terviseorganisatsioon (WHO). Emade vaimne tervis.
● NHS. Sünnitusjärgne depressioon.
● Kuninglik Psühhiaatrite Kolledž. Sünnitusjärgne depressioon.
Autorist
Krista Winter on Gege Clubi Motherhood Academy juhtiv sisutoimetaja, kus ta loob tõenduspõhiseid õppematerjale viljakuse, raseduse, imetamise ja varase vanemluse kohta. Iga artikkel koostatakse usaldusväärsete rahvusvaheliste kliiniliste juhiste ja ajakohaste teaduslike tõendite põhjal, et pakkuda naistele ja peredele hoolivat, praktilist ja usaldusväärset tuge.
Meditsiiniline lahtiütlus
See artikkel on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ega asenda personaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Kui arvad, et sul võib olla sünnitusjärgne depressioon, võta ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga; see on levinud ja ravitav. Kui tunned, et ei tule toime, või sul on mõtteid endale või oma beebile viga teha, otsi kohe abi oma tervishoiuteenuse osutajalt, kohalikult erakorralise abi teenistuselt või vaimse tervise abiliinilt. Sa ei ole üksi ja tugi on olemas.