Sinu keha pärast sünnitust

Keegi ei ulata sulle selle osa kohta voldikut. Veedad üheksa kuud jälgides, kuidas su keha muutub, et kasvatada last, ja siis, kui laps on sündinud, nihkub kõigi tähelepanu vastsündinule, samal ajal kui sinu enda keha jätkab vaikselt muutumist viisidel, mis võivad olla üllatavad, naljakad, ebamugavad ja vahel ka ärevust tekitavad. Teadmine, mis ees ootab, võtab suure osa murest ära. See juhend annab ausa ülevaate sellest, mis juhtub sinu kehaga pärast sünnitust: mis on normaalne, mis on ajutine ja millistele vähestele asjadele tasub tähelepanu pöörata.

Ei mingit „kiiret taastumist“ – ja see on täiesti okei

Jätame selle väljendi kohe kõrvale. Sinu keha ei „hüpanud“ üheksa kuuga rasedusse ega hüppa sellest ka välja. Ta paraneb ja muutub järk-järgult, omas tempos, ning selle võrdlemine kuulsuse sünnitusjärgse fotoga või sinu enda raseduseelse kehaga seab ebaõiglase ja ebarealistliku lati. Eesmärk ei ole saada „vana keha tagasi“, vaid mõista ja hoida keha, mis just tegi midagi erakordset.

Sinu kõht pärast sünnitust

Kohe pärast sünnitust üllatab paljusid naisi, et nad näevad endiselt välja nagu oleksid mitu kuud rasedad. See on arusaadav, sest emakal kulub umbes kuus nädalat, et kahaneda tagasi raseduseelse suuruse poole, ning veninud nahk ja lihased vajavad taastumiseks aega. Kõht võib veel mõnda aega tunduda pehme, lõtv või võbelev, ja see on täiesti normaalne. Mõned naised märkavad ka kõhulihaste vahel vahet (diastasis recti), mis on tavaline ja paraneb sageli aja ning õigete õrnade harjutustega; meie eraldi juhend käsitleb seda üksikasjalikult.

Rinnad ja piim

Olenemata sellest, kas imetad või mitte, muutuvad rinnad pärast sünnitust. Umbes teisel kuni viiendal päeval muutuvad need sageli täidlaseks, pingul ja hellaks, kui piim rinda tuleb, ning need võivad lekkida, mõnikord just kõige ebasobivamal hetkel. Aja jooksul, eriti kui toitmine paika loksub või lõpetad imetamise, muutuvad need taas suuruse ja kuju poolest. Kõik see on normaalne ning rinnapadjad, mugavad toetavad rinnahoidjad ja veidi kannatlikkust aitavad muutustega hästi toime tulla.

Sünnitusjärgne juuste väljalangemine

Mõni kuu pärast sünnitust ehmatavad paljud naised, kui märkavad, et duši all või padjal tuleb juukseid välja muret tekitavas koguses. See on sünnitusjärgne juuste väljalangemine ja see on ajutine: rasedushormoonid hoidsid kinni juukseid, mis oleksid tavaliselt välja langenud, ning pärast sünnitust teeb keha selle lihtsalt korraga tasa. Tavaliselt on see kõige tugevam umbes kolm kuni neli kuud pärast sünnitust ja taandub järgmiste kuude jooksul, kui normaalne kasv taastub. Õrn juuksehooldus aitab ja paanikaks pole põhjust, kuigi meie eraldi juhend käsitleb seda teemat ning selgitab, millal tugevam või püsivam väljalangemine tasub oma tervishoiutöötajale mainida.

Öine higistamine ja kuumatunne

Esimestel nädalatel läbimärjana ärkamine on tavalisem, kui enamik inimesi arvab. Kui rasedushormoonide tase langeb ja keha vabaneb kogunenud liigsest vedelikust, on öine higistamine normaalne viis seda välja viia. Kerge voodipesu ja ööriided, piisav vedelikutarbimine ning jahe tuba aitavad, ja tavaliselt taandub see mõne nädalaga. Kui higistamisega kaasneb palavik või halb enesetunne, tasub sellest siiski oma tervishoiutöötajaga rääkida.

Nahamuutused

Nahk võib pärast sünnitust sageli üllatada. Tume joon kõhul (linea nigra) ja rasedusaegne pigmentatsioon, näiteks melasma, tuhmuvad tavaliselt järk-järgult kuude jooksul. Venitusarmid muutuvad aja jooksul punasest või lillast hõbedasemaks ja lamedamaks, kuigi ei kao täielikult, ning need on täiesti normaalne märk kehast, mis kasvatas inimese. Mõnel naisel muutub nahk klaarimaks, teistel tekib rohkem vistrikke, kuni hormoonid tasakaalustuvad. Õrn hooldus ja aeg on siin peamised koostisosad.

Puusad, jalad ja muutuv kehakuju

Rasedushormoonid lõdvendasid sünnituseks sinu liigeseid ja sidemeid ning osa neist muutustest püsib veel mõnda aega. On tavaline, et puusad tunduvad veidi laiemad, rinnakorv on asendit muutnud või jalad on poole numbri võrra suuremaks läinud ja selliseks jäänud; lamedamad jalad pärast rasedust on üllatavalt levinud ja sageli püsivad. Sinu üldine kehakuju võibki nüüd olla veidi teistsugune ning mugavad, hästi istuvad riided ja jalanõud on väärt rohkem kui püüd end vanadesse tagasi suruda.

Põis, soolestik ja vaagnapõhi

Vaagnapõhi saab raseduse ja sünnituse ajal tõelise koormuse, seega on alguses tavaline, et köhides, naerdes või aevastades lekib veidi uriini. Õrnad vaagnapõhjalihaste harjutused toetavad taastumist ning enamikul naistel paraneb olukord järgnevate nädalate ja kuude jooksul. Püsiv lekkimine, raskus- või tirimistunne või muutused soolekontrollis on küll levinud, kuid mitte midagi, millega peaks lihtsalt leppima; naiste tervise füsioterapeut saab palju aidata, seega küsi kindlasti abi.

Hormoonid ja enesetunne

Kõigi nende nähtavate muutuste taga häälestuvad sinu hormoonid tugevalt ümber ning see mõjutab tuju, energiat, und ja isegi seda, kuidas su keha end tunneb. Esimeste päevade nutune ja ülekoormatud „beebibluus“ on äärmiselt tavaline ning taandub enamasti kahe nädala jooksul. Kui madal meeleolu, ärevus või tunne, et sa pole nagu sina ise, kestab kauem või süveneb, võib tegu olla sünnitusjärgse depressiooni või ärevusega, mis on levinud ja ravitav; palun võta ühendust oma tervishoiutöötajaga, mitte ära oota üksi, et see mööduks.

Millal oma tervishoiutöötajale millestki rääkida

Enamik sünnitusjärgseid kehamuutusi on normaalsed, kuid võta oma tervishoiutöötajaga ühendust, kui märkad:

●     väga tugev verejooks või verejooks, mis pärast vähenemist äkki suureneb;

●     palavik või üldine halb enesetunne;

●     tugev või ühepoolne jalavalu, punetus või turse;

●     püsivad põie- või soolekontrolli probleemid;

●     kõhulihaste vahe, mis tundub suur või ei parane;

●     väga tugev juuste väljalangemine või juuste väljalangemine, mis kestab kauem kui mitu kuud;

●     püsiv või süvenev meeleolu langus, ärevus või häirivad mõtted.

Ükski neist ei tähenda tingimata midagi tõsist, kuid kõigist tasub rääkida.

Müüt ja fakt

Müüt: „Peaksin oma beebieelse keha kiiresti tagasi saama.”

Fakt:  „Kiiret endiseks saamist” ei ole. Sinu keha paraneb ja muutub omas tempos ning see on täiesti normaalne.

Müüt: „Venitusarmid ja pehmem kõht tähendavad, et olen end käest lasknud.”

Fakt:  Need on normaalsed märgid kehast, mis kasvatas last. Kehad ongi mõeldud raseduse ja sünnituse käigus muutuma.

Müüt: „Sünnitusjärgne juuste väljalangemine tähendab, et midagi on valesti.”

Fakt:  Enamiku naiste jaoks on see normaalne, ajutine protsess, mis tavaliselt taandub mõne kuu jooksul.

Õrn meeldetuletus

Keha, mis sul pärast sünnitust on, kandis ja tõi ilmale terve inimese. See võib välja näha ja tunduda teistsugune ning väärib kriitika asemel lahkust. Proovi rääkida endaga nii, nagu räägiksid sõbraga, kes on just sama asja läbi teinud – imetluse, kannatlikkuse ja hoolivusega. Enamik neist muutustest taandub aja jooksul, ja need, mis ei taandu, on lihtsalt osa kehast, mis on läbi elanud midagi märkimisväärset.

Korduma kippuvad küsimused

Miks näen pärast sünnitust ikka veel rase välja?

Emakal kulub umbes kuus nädalat, et tagasi kahaneda, ning veninud nahk ja lihased vajavad taastumiseks aega. Pehme kõht mõnda aega on täiesti normaalne.

Millal sünnitusjärgne juuste väljalangemine lõpeb?

Tavaliselt on see kõige tugevam umbes kolm kuni neli kuud pärast sünnitust ja taandub järgnevate kuude jooksul, kui normaalne kasv taastub.

Kas öine higistamine pärast sünnitust on normaalne?

Jah, need on tavaline viis, kuidas keha vabaneb liigsest vedelikust, kui hormoonitase langeb, ja tavaliselt taanduvad need mõne nädala jooksul. Palavikuga kaasnevat higistamist tuleks kontrollida.

Kas mu jalad jäävad tõesti suuremaks?

Mõnikord. Lamedamad jalad ja veidi suurem jalanumber pärast rasedust on tavalised ning võivad jääda püsivaks.

Millal peaksin oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima?

Räägi tugevast verejooksust, palavikust, ühepoolsetest jalavaludest, püsivatest põie- või sooleprobleemidest, suurest lihastevahest, väga tugevast juuste väljalangemisest või püsivast halvast meeleolust või ärevusest.

Peamised tähelepanekud

●     Sünnitusjärgsed kehamuutused toimuvad kuude jooksul, kiiret „endise vormi taastumist” ei ole.

●     Pehme kõht, täidlasemad või lekkivad rinnad, juuste väljalangemine ja öine higistamine on kõik normaalsed.

●     Nahk, puusad, jalad ja üldine kehakuju võivad muutuda, mõned muutused ajutiselt ja mõned püsivalt.

●     Vaagnapõhja taastumine on oluline, harjutused aitavad ja füsioteraapia on saadaval.

●     Hormoonid mõjutavad ka meeleolu; püsiv halb meeleolu või ärevus on ravitav, otsi abi.

●     Mõnest muutusest tasub oma tervishoiuteenuse osutajale rääkida.

Loe edasi

Jätka neljanda trimestri teekonda nende tõenduspõhiste juhenditega Gege Clubi Motherhood Academylt:

●     Esimesed 6 nädalat pärast sünnitust: taastumine neljandal trimestril

●     Sünnitusjärgne juuste väljalangemine: miks see juhtub ja millal see lõpeb

●     Vaagnapõhja taastumine pärast sünnitust

●     Kõhu sirglihaste lahknemine: sünnitusjärgse kõhulihaste vahe mõistmine

●     Sünnitusjärgne kurvameelsus vs sünnitusjärgne depressioon: kuidas vahet teha

Viited

See artikkel põhineb ajakohastel kliinilistel juhistel ja teaduslikel tõenditel rahvusvaheliselt tunnustatud organisatsioonidelt, sealhulgas:

●     American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Sünnitusjärgsed kehamuutused.

●     Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG). Hea taastumine pärast sünnitust.

●     National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Sünnitusjärgne hooldus.

●     Maailma Terviseorganisatsioon (WHO). Soovitused ema ja vastsündinu sünnitusjärgse hoolduse kohta.

●     NHS. Sinu keha pärast sünnitust.

Autorist

Krista Winter on Gege Clubi Motherhood Academy juhtiv sisutoimetaja, kus ta loob tõenduspõhiseid õppematerjale viljakuse, raseduse, imetamise ja varase lapsevanemluse kohta. Iga artikkel koostatakse usaldusväärsete rahvusvaheliste kliiniliste juhiste ja ajakohaste teaduslike tõendite põhjal, et pakkuda naistele ja peredele hoolivat, praktilist ja usaldusväärset tuge.

Meditsiiniline lahtiütlus

See artikkel on mõeldud ainult hariduslikul eesmärgil ega tohiks asendada personaalset meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi. Kui sul esineb tugev verejooks, palavik, jalavalu või turse, püsivad põie- või sooleprobleemid või pikaajaline halb meeleolu või ärevus, võta individuaalse nõu saamiseks ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.