Jums tikko piedzimis mazulis, visi sagaida, ka jūs starosiet priekā, bet tā vietā jūs attopaties raudam pie autiņbiksīšu reklāmas, asi reaģējat uz cilvēkiem, kurus mīlat, un jūtaties dīvaini pārņemta ar to visu. Ja tas attiecas uz jums, lūdzu, ieelpojiet: tas ir ārkārtīgi izplatīti, tam ir nosaukums, un tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā vai ka jūs nemīlat savu mazuli. “Pēcdzemdību skumjas” skar lielu vairākumu jauno māmiņu pirmajās dienās pēc dzemdībām. Šajā ceļvedī skaidrots, kas tās ir, kāpēc tās rodas, kā saudzīgi tām tikt cauri un, kas ir svarīgi, kā atpazīt, kad tas ir kas tāds, kam nepieciešams lielāks atbalsts.
Kas ir pēcdzemdību skumjas?
Pēcdzemdību skumjas ir īslaicīgs, bieži sastopams emocionāls kritums pirmajās dienās un nedēļās pēc dzemdībām. Parasti tās ir visizteiktākās ap trešo līdz piekto dienu, bieži vien tieši tad, kad sāk veidoties piens un jaunās vecāku lomas realitāte kļūst pavisam jūtama, un parasti tās pašas pāriet aptuveni divu nedēļu laikā. Tā nav slimība, un tā nav vājuma vai “sliktas” mātes pazīme. Tā ir normāla, lai arī mulsinoša, daļa no milzīgajām fiziskajām un emocionālajām pārmaiņām pēc dzemdībām.
Kā tās var izpausties
Katra sieviete tās piedzīvo nedaudz citādi, taču biežākās pazīmes ir negaidīta raudulība, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, trauksmes vai pārņemtības sajūta, grūtības aizmigt pat tad, kad mazulis guļ, un sajūta, ka esat emocionālāka vai trauslāka nekā parasti. Vienā mirklī jūs varat justies neprātīgi laimīga, bet nākamajā jau būt asarās, dažkārt bez skaidra iemesla. Tas viss var pastāvēt līdzās patiesai mīlestībai pret jūsu mazuli — šīs divas lietas nav pretrunā, un slikts noskaņojums neatceļ mīlestības sajūtu.
Kāpēc rodas pēcdzemdību skumjas?
Galvenais iemesls ir hormoni. Grūtniecības laikā noteiktu hormonu līmenis ir ārkārtīgi augsts; pēc dzemdībām tas dažu dienu laikā strauji krītas, un šis krasais kritums ietekmē garastāvokli līdzīgi kā pirmsmenstruālās hormonālās svārstības, tikai izteiktāk. Turklāt jūs iztiekat ar saraustītu miegu, fiziski atkopjaties, pielāgojaties pilnīgi jaunai lomai un atbildībai un bieži vien izjūtat spēcīgu emociju vilni par pašām dzemdībām. Nav brīnums, ka emocijas ir tik tuvu virspusei.
Vai zinājāt? Pēcdzemdību skumjas skar lielu vairākumu jauno māmiņu, tāpēc, ja jūtaties šādi, jūs noteikti esat vairākumā, nevis izņēmums. Apziņa, ka tas ir sagaidāms, var padarīt to daudz mazāk biedējošu.
Saudzīgi tikt tam cauri
Tā kā pēcdzemdību skumjas parasti pāriet pašas, mērķis ir vienkārši saudzīgi atbalstīt sevi, kamēr tās pāriet. Atpūtieties, kad vien varat, un atlaidiet jebkādas gaidas darīt vairāk nekā atgūties un barot savu mazuli. Pieņemiet palīdzību ar ēdienreizēm, mājas darbiem un mazuli, lai varētu pagulēt. Ēdiet un dzeriet regulāri, kad iespējams, izbaudiet mazliet dienasgaismas un svaiga gaisa, un pazeminiet savas prasības pilnīgi visam nebūtiskajam. Pats galvenais — runājiet: pastāstot partnerim, draugam vai vecmātei, kā patiesībā jūtaties, nasta kļūst vieglāka un jūs atceraties, ka neesat ar to viena.
Pēcdzemdību skumjas vai kas vairāk? Kā atšķirt
Šī ir vissvarīgākā atšķirība, ko paturēt prātā. Pēcdzemdību skumjas ir vieglas un īslaicīgas, tās mazinās apmēram divu nedēļu laikā. Ja savukārt nomākts garastāvoklis, trauksme, bezcerība vai atsvešinātības sajūta no mazuļa ilgst vairāk nekā divas nedēļas, kļūst sliktāka, nevis labāka, vai sāk traucēt tikt galā ar ikdienu, tā var būt pēcdzemdību depresijas vai pēcdzemdību trauksmes pazīme. Tās ir bieži sastopamas, tās nav neviena vaina, un tās ir ļoti labi ārstējamas — jo agrāk vērsīsieties pēc palīdzības, jo ātrāk varēsiet justies labāk. Mūsu īpašie ceļveži par pēcdzemdību depresiju un trauksmi sniedz daudz plašāku informāciju.
Ja jums kādreiz rodas biedējošas vai uzmācīgas domas par kaitējuma nodarīšanu sev vai savam mazulim vai jūtaties nespējīga tikt galā vai turpināt, lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību — sazinieties ar savu aprūpes speciālistu vai vecmāti, vai krīzes gadījumā ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai garīgās veselības palīdzības tālruni. Tā nav vājuma vai neveiksmes pazīme; tas nozīmē, ka jums ir vajadzīgs atbalsts un jūs to esat pelnījusi, un palīdzība ir pieejama.
Partnera stūrītis
Partneri bieži vien ir pirmie, kas pamana, kā jaunā māmiņa patiesībā jūtas. Šajās pirmajās dienās visnoderīgākās ir praktiskas un mierīgas lietas: sargāt viņas miegu, kur iespējams, uzņemties barošanu un mājas darbus, gādāt, lai ciemiņi būtu saprātīgā daudzumā, un pārliecināties, ka viņa ēd un dzer. Klausieties, nemēģinot visu atrisināt, iedrošiniet viņu, ka tas, ko viņa jūt, ir bieži sastopami, un saudzīgi sekojiet līdzi, kā viss attīstās. Ja nomākts garastāvoklis šķiet kļūstam dziļāks vai ilgst vairāk nekā pāris nedēļas, iedrošiniet un palīdziet viņai vērsties pēc atbalsta — dažkārt tieši šāds pamudinājums izšķir visu.
Mīti pret faktiem
Mīts: “Ja pēc dzemdībām jūtos nomākta, es nemīlu savu mazuli.”
Fakts: Nomākts garastāvoklis un mīlestība pret mazuli var pilnīgi noteikti pastāvēt vienlaikus. Pēcdzemdību skumjas ir saistītas ar hormoniem un pielāgošanos, nevis ar jūsu mīlestību.
Mīts: “Labas mammas visu laiku jūtas laimīgas.”
Fakts: Neviena māmiņa nejūtas laimīga katru mirkli. Emociju gamma, tostarp asaras un pārņemta sajūta, pirmajās dienās ir pilnīgi normāla.
Mīts: “Pēcdzemdību skumjas un pēcdzemdību depresija ir viens un tas pats.”
Fakts: Tās ir atšķirīgas. Pēcdzemdību skumjas ir vieglas un pāriet aptuveni divu nedēļu laikā; ilgstošāks vai pieaugošs nomākts garastāvoklis var būt pēcdzemdību depresija, kas ir ārstējama.
Maigs atgādinājums
Pirmās dienas ar jaundzimušo ir jūtīgas visādā ziņā, un lielas, svārstīgas emocijas lielākajai daļai sieviešu ir daļa no šī laika. Esiet pret sevi tikpat maiga kā pret savu mazuli: atpūtieties, pieņemiet palīdzību, runājiet par to, kā jūtaties, un dodiet sev nedaudz laika. Lielākajai daļai sieviešu pēcdzemdību skumjas pāriet pašas, un, ja tā nenotiek, vēršanās pēc palīdzības nav neveiksme, tā ir tieši pareizā rīcība. Jūs neesat viena, un atbalsts vienmēr ir pieejams.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik ilgi ilgst pēcdzemdību skumjas?
Tās parasti sasniedz izteiktāko brīdi ap trešo līdz piekto dienu un pāriet pašas aptuveni divu nedēļu laikā.
Vai pēcdzemdību skumjas ir normālas?
Jā, tās skar lielu daļu jauno māmiņu un ir normāla reakcija uz hormonālām pārmaiņām, nogurumu un pielāgošanos.
Kāda ir atšķirība starp pēcdzemdību skumjām un pēcdzemdību depresiju?
Pēcdzemdību skumjas ir vieglas un īslaicīgas. Ja nomākts garastāvoklis vai trauksme ilgst vairāk nekā divas nedēļas, pastiprinās vai ietekmē ikdienas dzīvi, tā var būt pēcdzemdību depresija, kas ir ārstējama, sazinieties ar savu aprūpes speciālistu.
Kā es varu tikt galā ar pēcdzemdību skumjām?
Atpūtieties, kad varat, pieņemiet palīdzību, regulāri ēdiet un dzeriet, nedaudz izejiet svaigā gaisā un parunājiet par to, kā jūtaties, ar kādu, kam uzticaties.
Kad man vajadzētu meklēt palīdzību?
Ja nomākts garastāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas, pasliktinās, ietekmē jūsu spēju tikt galā vai jums ir jebkādas satraucošas domas par sevi vai savu mazuli, nekavējoties meklējiet palīdzību.
Galvenās atziņas
● Pēcdzemdību skumjas ir ļoti izplatītas un parasti pāriet aptuveni divu nedēļu laikā.
● Tās izraisa straujš hormonu līmeņa kritums pēc dzemdībām, kā arī nogurums un pielāgošanās jaunajai situācijai.
● Nomāktība nenozīmē, ka jūs nemīlat savu mazuli.
● Atpūta, atbalsts, pilnvērtīgs uzturs un sarunas — tas viss palīdz.
● Nomākts garastāvoklis, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas vai pastiprinās, var būt pēcdzemdību depresija, kas ir ārstējama.
● Jebkādām satraucošām domām par sevi vai savu mazuli nepieciešama tūlītēja palīdzība; atbalsts ir pieejams.
Turpināt lasīt
Turpiniet ceļu cauri ceturtajam trimestrim ar šiem pierādījumos balstītajiem ceļvežiem no Gege Club Motherhood Academy:
● Pēcdzemdību depresija: pazīmes, atbalsts un kā justies labāk
● Pēcdzemdību trauksme: kad satraukums kļūst pārāk liels
● Pirmās 6 nedēļas pēc dzemdībām: atveseļošanās ceturtajā trimestrī
● Jūsu ķermenis pēc dzemdībām: pārmaiņas, par kurām neviens nebrīdina
● Miega trūkums: kā tikt galā ar dzīvi pārtrauktā miegā
Atsauces
Šis raksts ir balstīts uz aktuālajām klīniskajām vadlīnijām un zinātniskajiem pierādījumiem no starptautiski atzītām organizācijām, tostarp:
● Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG). Pēcdzemdību depresija un pēcdzemdību skumjas.
● Karaliskā dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (RCOG). Garīgā veselība pēc dzemdībām.
● Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE). Garīgā veselība grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
● Pasaules Veselības organizācija (PVO). Mātes garīgā veselība.
● NHS. Nomāktība pēc dzemdībām; pēcdzemdību skumjas.
Par autori
Krista Winter ir vadošā satura redaktore Gege Club Motherhood Academy, kur viņa veido pierādījumos balstītus izglītojošus resursus par auglību, grūtniecību, zīdīšanu un agrīno vecāku pieredzi. Katrs raksts tiek izstrādāts, izmantojot uzticamas starptautiskas klīniskās vadlīnijas un jaunākos zinātniskos pierādījumus, lai sievietēm un ģimenēm sniegtu līdzjūtīgu, praktisku un uzticamu atbalstu.
Medicīniska atruna
Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem nolūkiem un neaizstāj personalizētu medicīnisku konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu. Ja nomākts garastāvoklis vai trauksme ilgst vairāk nekā divas nedēļas, pasliktinās vai ietekmē jūsu spēju tikt galā ar ikdienu, vai ja jums ir jebkādas satraucošas domas par sevi vai savu mazuli, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai krīzes situācijā ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai garīgās veselības palīdzības tālruni. Jūs neesat viena, un atbalsts ir pieejams.