Ikviens jaunais vecāks raizējas — tas nāk līdzi rūpēm par mazu, dārgu cilvēciņu. Taču dažām sievietēm šīs raizes pāraug kaut kam lielākā: prātā, kas nespēj izslēgties, pastāvīgā baiļu priekšnojautā, atkārtotā mazuļa pārbaudīšanā vai panikas viļņos. Par pēcdzemdību trauksmi runā daudz mazāk nekā par pēcdzemdību depresiju, tomēr tā ir tikpat reāla un tikpat izplatīta, un abas bieži pārklājas. Ja jūsu raizes vairs nejūtas aizsargājošas, bet ir kļuvušas nomācošas, šis ceļvedis ir jums: kas ir pēcdzemdību trauksme, kāpēc tā rodas un kā atrast ceļu atpakaļ uz mierīgāku pamatu.
Kas ir pēcdzemdību trauksme?
Pēcdzemdību trauksme ir pārmērīgas, noturīgas raizes vai bailes nedēļās un mēnešos pēc dzemdībām, kas pārsniedz parasto modrību jaunajā vecāku lomā. Kamēr parastas raizes nāk un iet un tās var apdomāt racionāli, trauksme mēdz būt pastāvīga, grūti kontrolējama un nesamērīga ar faktisko situāciju, un tā bieži traucē gulēt, atpūsties un priecāties par mazuli. Tā var rasties pati par sevi vai kopā ar pēcdzemdību depresiju. Tāpat kā depresija, tā ir bieži sastopama, tā nav vājums, un tā ir ļoti labi ārstējama.
Pazīmes, kam pievērst uzmanību
Pēcdzemdību trauksme izpaužas gan prātā, gan ķermenī. Mentāli jūs varat pamanīt pastāvīgas vai strauji skrienošas raizes (bieži par mazuļa veselību vai drošību), nepārejošu baiļu priekšnojautu, grūtības koncentrēties un miega traucējumus pat tad, kad esat pārgurusi un mazulis ir mierīgs. Daudzas sievietes jūt nepārvaramu vēlmi atkārtoti pārbaudīt mazuli vai atkal un atkal meklēt nomierinājumu. Fiziski trauksme var izraisīt paātrinātu sirdsdarbību, spiedošu sajūtu krūtīs, nelabumu, nemieru, reiboni vai pilnvērtīgas panikas lēkmes. Biedējošas, nevēlamas “uzmācīgas” domas, pēkšņi tēli vai bailes, ka notiks kaut kas slikts, arī ir bieži sastopamas un, lai gan ļoti satraucošas, tiek atzītas par simptomu, nevis zīmi, ka jūs kādreiz pēc tām rīkotos.
Uzmācīgas domas ir pārsteidzoši biežas trauksmainiem jaunajiem vecākiem, un tās ir simptoms, nevis nodoms; tās mēdz šausmināt tieši tāpēc, ka ir tik ļoti pretrunā ar to, ko jūtat. To nosaukšana uzticamam speciālistam var sniegt milzīgu atvieglojumu, un tās labi mazinās ar atbalstu.
Normālas jauno vecāku raizes vai pēcdzemdību trauksme
Atšķirība ir pakāpē un ietekmē. Zināmas raizes ir ne tikai normālas, bet arī noderīgas — tās palīdz pasargāt jūsu mazuli. Par pēcdzemdību trauksmi tās kļūst tad, kad ir pastāvīgas, nevis gadījuma rakstura, šķiet neiespējami tās izslēgt vai ar tām saprātīgi tikt galā, tās neļauj jums gulēt vai atslābināties un sāk ietekmēt to, kā jūs funkcionējat un baudāt ikdienas dzīvi. Ja raizes vairāk nekā pāris nedēļas ir kļuvušas par skaļāko lietu jūsu prātā, ir vērts tās uztvert kā kaut ko vairāk par parastām jauno vecāku raizēm un par to vērsties pēc palīdzības.
Kāpēc tas notiek?
Tāpat kā pēcdzemdību depresijas gadījumā, reti ir tikai viens cēlonis. Pēcdzemdību trauksme bieži rodas no vairāku faktoru kopuma: straujām hormonālām pārmaiņām pēc dzemdībām, smaga miega trūkuma, milzīgās jaunās atbildības par mazuļa drošību, iepriekšējas trauksmes vēstures, sarežģītas grūtniecības vai dzemdībām, kā arī dzīves stresa vai atbalsta trūkuma. Nekas no tā nav jūsu vaina, un apziņa, ka trauksmei ir reāli pamati, nevis tā ir tikai jautājums par “vienkārši atslābināšanos”, var mazināt daļu no pašpārmetumiem, kas to bieži pavada.
Kā saņemt palīdzību un justies mierīgāk
Svarīgākais vēstījums ir tas, ka pēcdzemdību trauksme ir ārstējama un palīdzība darbojas. Pirmais solis ir pastāstīt savam aprūpes speciālistam, vecmātei, veselības apmeklētājam vai ģimenes ārstam, kā jūs patiesībā jūtaties — viņi ar to saskaras bieži un var palīdzēt atrast piemērotu atbalstu. Šāds atbalsts var ietvert sarunu terapijas (kas ir īpaši efektīvas trauksmes gadījumā), praktisku un vienaudžu atbalstu, kā arī, ja nepieciešams, medicīnisku ārstēšanu, ko jūsu aprūpes speciālists var ar jums pārrunāt. Līdztekus profesionālai palīdzībai simptomus var mazināt saudzīgas ikdienas prakses: lēna elpošana, piezemēšanās tehnikas, iziešana ārā, ķermeņa izkustināšana, pēc iespējas vairāk miega pasargāšana un vēlu vakara satrauktās meklēšanas internetā ierobežošana. Jums nav jāatrod pareizā kombinācija vienai.
Vai zinājāt? Sarunu terapijas, piemēram, KBT, ir īpaši efektīvas trauksmes gadījumā, sniedzot praktiskus rīkus raižu un panikas pārvaldīšanai. Lūgt palīdzību nav pēdējais glābiņš — bieži tas ir ātrākais ceļš atpakaļ pie sajūtas, ka atkal esat jūs pati.
Kad steidzami meklēt palīdzību
Lūdzu, nekavējoties meklējiet palīdzību pie sava aprūpes speciālista vai krīzes situācijā sazinieties ar vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem vai garīgās veselības palīdzības tālruni, ja jūs:
● jūtaties nespējīga tikt galā vai parūpēties par sevi vai savu mazuli;
● jums ir domas par kaitējuma nodarīšanu sev vai savam mazulim;
● jūtaties bezcerīgi vai šķiet, ka dzīvei nav vērts dzīvot;
● piedzīvojat paniku, apjukumu vai biedējošas domas, ar kurām nespējat tikt galā.
Vēršanās pēc palīdzības ir spēka pazīme, un jūs netiksiet nosodīta par to, ka jautājat. Atbalsts ir pieejams, un tas palīdz.
Partnera stūrītis
Trauksme no malas var būt neredzama, tāpēc partneriem ir svarīga loma. Uztveriet pārbaudīšanu un pārliecības meklēšanu nopietni, nepastiprinot tās bezgalīgu loku, sargājiet viņas miegu un daliet garīgo slodzi, un maigi iedrošiniet viņu parunāt ar speciālistu, ja raizes ir pārņēmušas ikdienu. Jau vien nosaukt to vārdā — “tu šķieti ļoti trauksmaina, un par to cilvēki saņem palīdzību” — var būt atvieglojums. Un atcerieties, ka arī partneri var piedzīvot pēcdzemdību trauksmi, tāpēc parūpējieties arī par sevi.
Mīts pret faktu
Mīts: “Tas, ka esmu tik trauksmaina, nozīmē, ka esmu slikta vai nepiemērota māte.”
Fakts: Pēcdzemdību trauksme ir bieži sastopams stāvoklis, nevis spriedums par jūsu spēju būt vecākam. Trauksmaini, mīloši vecāki saņem palīdzību un atveseļojas.
Mīts: “Uzmācīgas domas nozīmē, ka es varētu tās īstenot.”
Fakts: Uzmācīgas domas ir atzīts trauksmes simptoms, nevis nodoms. Tās jūs satrauc tieši tāpēc, ka tās jums ir tik neraksturīgas.
Mīts: “Man vienkārši jāatslābst un jāpārstāj raizēties.”
Fakts: Trauksme nav kaut kas tāds, ko var vienkārši izslēgt. Tā mazinās ar atbalstu un pārbaudītām tehnikām, nevis tad, kad jums pasaka nomierināties.
Maigs atgādinājums
Ja pēdējā laikā jūsu prāts ir bijis biedējoša, nogurdinoša vieta, lūdzu, ziniet: tas ir bieži, tā nav jūsu vaina, un ar palīdzību kļūst labāk. Raizes, kas šobrīd šķiet pastāvīgas, ar pareizo atbalstu var mazināties, un neskaitāmi vecāki ir jutušies tieši tāpat, pirms atkal sākuši justies mierīgi un saistīti ar savu bērnu. Pastāstīt kādam ir drosmīgākais un noderīgākais pirmais solis. Jūs esat pelnījusi sirdsmieru tikpat ļoti, cik jūsu mazulis ir pelnījis jūsu rūpes.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai ir normāli daudz raizēties pēc bērna piedzimšanas?
Zināmas raizes ir normālas un aizsargājošas. Par pēcdzemdību trauksmi tās kļūst tad, kad ir pastāvīgas, grūti kontrolējamas un ietekmē miegu, atpūtu vai ikdienas dzīvi.
Vai uzmācīgas domas ir pazīme, ka notiek kaut kas bīstams?
Nē. Uzmācīgas domas ir biežs, satraucošs trauksmes simptoms, nevis nodoms. Dalīšanās ar tām ar speciālistu bieži sniedz īstu atvieglojumu.
Vai pēcdzemdību trauksme var būt bez depresijas?
Jā. Tā var rasties pati par sevi vai kopā ar pēcdzemdību depresiju, un jebkurā gadījumā tai ir vajadzīgs atbalsts.
Vai pēcdzemdību trauksme ir ārstējama?
Ļoti. Sarunu terapijas ir īpaši efektīvas, un atbalsts, kā arī, ja nepieciešams, medicīniska ārstēšana var palīdzēt. Lielākā daļa cilvēku atveseļojas.
Kad man vajadzētu meklēt steidzamu palīdzību?
Nekavējoties, ja jūtat, ka nespējat tikt galā, jums ir domas nodarīt pāri sev vai savam mazulim, jūtaties bezcerīgi vai nespējat pārvaldīt paniku vai biedējošas domas.
Galvenās atziņas
● Pēcdzemdību trauksme ir izplatīta, reāla un ārstējama, nevis vājums.
● Tas ir vairāk nekā parasts satraukums: tas ir pastāvīgs, grūti kontrolējams un ietekmē ikdienas dzīvi.
● Uzmācīgas domas ir simptoms, nevis nodoms.
● Sarunu terapijas un atbalsts ir ļoti efektīvi; agrīna vēršanās pēc palīdzības palīdz.
● Saudzīgas ikdienas prakses var mazināt simptomus līdztekus profesionālai palīdzībai.
● Jebkurām domām par kaitējuma nodarīšanu sev vai savam mazulim nepieciešams steidzams atbalsts, kas vienmēr ir pieejams.
Turpināt lasīt
Turpiniet ceturto trimestri ar šiem pierādījumos balstītajiem ceļvežiem no Gege Club Motherhood Academy:
● Pēcdzemdību depresija: pazīmes, atbalsts un kā justies labāk
● Pēcdzemdību skumjas: kāpēc pirmajās dienās jūtaties tik emocionāli
● Miega trūkums: kā tikt galā ar dzīvi pārtrauktā miegā
● Pirmās 6 nedēļas pēc dzemdībām: atveseļošanās ceturtajā trimestrī
● Pašaprūpe bez vainas izjūtas: rūpējoties arī par mammu
Atsauces
Šis raksts ir balstīts uz aktuālām klīniskajām vadlīnijām un zinātniskiem pierādījumiem no starptautiski atzītām organizācijām, tostarp:
● Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG). Perinatālā trauksme un depresija.
● Karaliskā dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (RCOG). Perinatālā garīgā veselība.
● Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE). Pirmsdzemdību un pēcdzemdību garīgā veselība.
● Pasaules Veselības organizācija (PVO). Mātes garīgā veselība.
● NHS. Trauksmes traucējumi grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
● Karaliskā psihiatru koledža. Perinatālā trauksme.
Par autori
Krista Winter ir vadošā satura redaktore Gege Club Motherhood Academy, kur viņa veido pierādījumos balstītus izglītojošus materiālus par auglību, grūtniecību, zīdīšanu un agrīno vecāku posmu. Katrs raksts tiek izstrādāts, izmantojot uzticamas starptautiskas klīniskās vadlīnijas un aktuālus zinātniskus pierādījumus, lai sniegtu līdzjūtīgu, praktisku un uzticamu atbalstu sievietēm un ģimenēm.
Medicīnisks atruna
Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem nolūkiem un neaizstāj personalizētu medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu. Ja trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu; tā ir izplatīta un ārstējama. Ja jūtat, ka nespējat tikt galā, vai jums ir domas nodarīt pāri sev vai savam mazulim, nekavējoties meklējiet palīdzību pie sava speciālista, vietējos neatliekamās palīdzības dienestos vai garīgās veselības palīdzības līnijā. Jūs neesat viena, un atbalsts ir pieejams.