Par šo posmu neviens tev neiedod bukletu. Deviņus mēnešus tu vēro, kā tavs ķermenis mainās, lai iznēsātu mazuli, un tad, kad bērniņš ir piedzimis, visa uzmanība pievēršas jaundzimušajam, kamēr tavs ķermenis klusi turpina mainīties veidos, kas var būt pārsteidzoši, smieklīgi, neērti un reizēm satraucoši. Zinot, kas gaidāms, daudz raižu pazūd. Šis ceļvedis ir godīgs ieskats tajā, kas notiek ar tavu ķermeni pēc dzemdībām: kas ir normāli, kas ir īslaicīgi un par kurām dažām lietām ir vērts informēt speciālistu.
Nekādas “ātras atgūšanās”, un tas ir labi
Tiksim vaļā no šīs frāzes uzreiz. Tavs ķermenis deviņu mēnešu laikā “neatlēca” grūtniecībā, un tas arī “neatlēks” no tās ārā. Tas dzīst un pakāpeniski mainās savā tempā, un salīdzināt to ar slavenības fotogrāfiju pēc bērniņa piedzimšanas vai ar savu ķermeni pirms grūtniecības nozīmē uzstādīt sev netaisnīgu un nereālu latiņu. Mērķis nav “atgūt veco ķermeni”, bet gan saprast un aprūpēt ķermeni, kas tikko paveicis kaut ko neparastu.
Tavs vēders pēc tam
Uzreiz pēc dzemdībām daudzas sievietes ir pārsteigtas, ka joprojām izskatās tā, it kā būtu vairākus mēnešus stāvoklī, un tas ir saprotami, jo dzemdei vajadzīgas apmēram sešas nedēļas, lai sarautos tuvāk izmēram, kāds bija pirms grūtniecības, un ādai un muskuļiem, kas bija izstiepušies, vajadzīgs laiks atjaunoties. Vēders kādu laiku var šķist mīksts, vaļīgs vai ļengans, un tas ir pilnīgi normāli. Dažas sievietes pamana arī atstarpi starp vēdera muskuļiem (taisno vēdera muskuļu diastāzi), kas ir izplatīta un bieži ar laiku un pareiziem saudzīgiem vingrojumiem uzlabojas; mūsu īpašajā ceļvedī tas ir aprakstīts detalizēti.
Krūtis un piens
Neatkarīgi no tā, vai baro ar krūti vai ne, pēc dzemdībām krūtis mainās. Apmēram otrajā līdz piektajā dienā tās bieži kļūst pilnas, stingras un jutīgas, kad sāk veidoties piens, un tās var tecēt, dažkārt visnepiemērotākajos brīžos. Laika gaitā, īpaši kad barošana nostabilizējas vai tiek pārtraukta, tās atkal maina izmēru un formu. Tas viss ir normāli, un krūšu ieliktņi, ērti atbalstoši krūšturi un mazliet pacietības ļoti palīdz pārmaiņu laikā.
Pēcdzemdību matu izkrišana
Dažus mēnešus pēc dzemdībām daudzas sievietes satraucas, pamanot, ka dušā vai uz spilvena izkrīt satraucoši daudz matu. Tā ir pēcdzemdību matu izkrišana, un tā ir īslaicīga: grūtniecības hormoni lika tev saglabāt matus, kas parasti būtu izkrituši, un pēc tam ķermenis vienkārši visu panāk uzreiz. Parasti tas sasniedz maksimumu apmēram trīs līdz četrus mēnešus pēc dzemdībām un nākamajos mēnešos mazinās, atjaunojoties normālai augšanai. Saudzīga matu kopšana palīdz, un panikai nav pamata, lai gan mūsu īpašajā ceļvedī tas ir aprakstīts, kā arī tas, kad par spēcīgāku vai ilgstošu izkrišanu ir vērts pastāstīt savam aprūpes speciālistam.
Vai zināji? Matu pastiprināta izkrišana pēc dzemdībām ir tik izplatīta, ka tai ir medicīnisks nosaukums — telogēnais eflūvijs. Lielākajai daļai sieviešu tā ir pilnīgi īslaicīga, un matu biezums nākamajos mēnešos atjaunojas.
Nakts svīšana un karstuma sajūta
Pamosties izmirkusiai pirmajās nedēļās ir biežāk, nekā lielākā daļa cilvēku gaida. Kad grūtniecības hormonu līmenis krītas un ķermenis atbrīvojas no uzkrātā papildu šķidruma, nakts svīšana ir normāls veids, kā to izvadīt. Viegls gultasveļa un naktsapģērbs, pietiekama šķidruma uzņemšana un vēsa istaba palīdz, un tas parasti pāriet dažu nedēļu laikā. Tomēr, ja svīšanu pavada drudzis vai slikta pašsajūta, ir vērts sazināties ar savu aprūpes speciālistu.
Ādas pārmaiņas
Āda pēc dzemdībām bieži turpina pārsteigt. Tumšā līnija uz vēdera (linea nigra) un jebkāda grūtniecības pigmentācija, piemēram, melazma, parasti pakāpeniski izbalē mēnešu laikā. Strijas ar laiku no sarkanām vai violetām kļūst sudrabainākas un izlīdzinās, lai gan pilnībā nepazūd, un tās ir pilnīgi normāla zīme ķermenim, kas iznēsāja cilvēku. Dažām sievietēm āda kļūst tīrāka, citām parādās vairāk izsitumu, kamēr hormoni nostabilizējas. Saudzīga kopšana un laiks šeit ir galvenās sastāvdaļas.
Gurni, pēdas un mainīgs auguma veidols
Grūtniecības hormoni atslābināja tavas locītavas un saites dzemdībām, un daļa šo pārmaiņu saglabājas. Ir ierasti pamanīt, ka gurni šķiet mazliet platāki, krūškurvis ir mainījis formu vai pēdas ir kļuvušas par pusizmēru lielākas un tādas arī palikušas; plakanākas pēdas pēc grūtniecības ir pārsteidzoši izplatītas un bieži vien paliekošas. Tavs kopējais auguma veidols tagad var vienkārši būt nedaudz citāds, un ērtas, labi piegulošas drēbes un apavi ir daudz vērtīgāki nekā mēģinājumi iespiesties vecajās.
Urīnpūslis, zarnas un iegurņa pamatne
Iegurņa pamatne grūtniecības un dzemdību laikā piedzīvo lielu slodzi, tāpēc neliela urīna noplūde klepojot, smejoties vai šķaudot sākumā ir izplatīta. Saudzīgi iegurņa pamatnes vingrinājumi atbalsta atveseļošanos, un lielākajai daļai sieviešu nākamajās nedēļās un mēnešos stāvoklis uzlabojas. Pastāvīga noplūde, smaguma vai vilkšanas sajūta, vai jebkādas izmaiņas zarnu darbības kontrolē ir izplatītas, taču ar tām nav vienkārši jāsamierinās — sieviešu veselības fizioterapeits var ļoti palīdzēt, tāpēc noteikti pajautā.
Hormoni un pašsajūta
Aiz visām šīm redzamajām pārmaiņām tavi hormoni strauji pārkārtojas, un tas ietekmē garastāvokli, enerģiju, miegu un pat to, kā jūtas tavs ķermenis. Pirmajās dienās bieži sastopamais raudulīgais, nomācošais “baby blues” stāvoklis ir ārkārtīgi izplatīts un parasti pāriet divu nedēļu laikā. Ja pazemināts garastāvoklis, trauksme vai sajūta, ka neesi pati, turpinās ilgāk vai pastiprinās, tā var būt pēcdzemdību depresija vai trauksme, kas ir izplatīta un ārstējama, tāpēc, lūdzu, sazinies ar savu aprūpes speciālistu, nevis gaidi vienatnē.
Kad par kaut ko pastāstīt savam aprūpes speciālistam
Lielākā daļa pēcdzemdību ķermeņa pārmaiņu ir normālas, taču sazinieties ar savu aprūpes speciālistu, ja pamanāt:
● ļoti stipra asiņošana vai asiņošana, kas pēkšņi pastiprinās pēc mazināšanās;
● drudzis vai vispārēja slikta pašsajūta;
● stipras vai vienpusējas kājas sāpes, apsārtums vai pietūkums;
● ilgstošas urīnpūšļa vai zarnu kontroles problēmas;
● vēdera muskuļu atstarpe, kas šķiet liela vai neuzlabojas;
● ļoti izteikta matu izkrišana vai tā turpinās ilgāk par vairākiem mēnešiem;
● slikts garastāvoklis, trauksme vai satraucošas domas, kas nepāriet vai pastiprinās.
Neviens no šiem simptomiem ne vienmēr nozīmē kaut ko nopietnu, taču par visiem ir vērts aprunāties.
Mīts pret faktu
Mīts: “Man ātri jāatgūst ķermenis, kāds bija pirms bērniņa.”
Fakts: Nav nekādas “ātras atgriešanās iepriekšējā formā”. Jūsu ķermenis dziedē un mainās savā tempā, un tas ir pilnīgi normāli.
Mīts: “Strijas un mīkstāks vēders nozīmē, ka esmu sevi atstājusi novārtā.”
Fakts: Tās ir normālas pazīmes ķermenim, kurā auga mazulis. Ķermenim grūtniecības un dzemdību laikā ir dabiski mainīties.
Mīts: “Matu izkrišana pēc dzemdībām nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā.”
Fakts: Lielākajai daļai sieviešu tas ir normāls, īslaicīgs process, kas parasti norimst dažu mēnešu laikā.
Maigs atgādinājums
Ķermenis, kas jums ir pēc dzemdībām, iznēsāja un laida pasaulē veselu cilvēku. Tam drīkst izskatīties un justies citādi, un tas ir pelnījis laipnību, nevis kritiku. Mēģiniet runāt ar sevi tā, kā jūs runātu ar draudzeni, kura tikko paveikusi to pašu, — ar apbrīnu, pacietību un rūpēm. Lielākā daļa šo pārmaiņu ar laiku norimst, bet tās, kas neizzūd, vienkārši ir daļa no ķermeņa, kas piedzīvojis kaut ko ievērojamu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc pēc dzemdībām joprojām izskatos stāvoklī?
Dzemdei vajadzīgas apmēram sešas nedēļas, lai sarautos atpakaļ, bet izstieptai ādai un muskuļiem vajadzīgs laiks, lai atgūtos. Mīksts vēders kādu laiku ir pilnīgi normāls.
Kad beidzas matu izkrišana pēc dzemdībām?
Parasti tas sasniedz maksimumu apmēram trīs līdz četrus mēnešus pēc dzemdībām un turpmākajos mēnešos mazinās, atjaunojoties normālai augšanai.
Vai nakts svīšana pēc dzemdībām ir normāla?
Jā, tas ir izplatīts veids, kā ķermenis atbrīvojas no liekā šķidruma, kad hormonu līmenis krītas, un parasti tas pāriet dažu nedēļu laikā. Svīšana kopā ar drudzi būtu jāpārbauda.
Vai manas pēdas tiešām paliks lielākas?
Dažreiz. Plakanākas pēdas un nedaudz lielāks apavu izmērs pēc grūtniecības ir bieži sastopami un var palikt pastāvīgi.
Kad man jākonsultējas ar savu aprūpes speciālistu?
Pieminiet spēcīgu asiņošanu, drudzi, sāpes vienā kājā, ilgstošas urīnpūšļa vai zarnu darbības problēmas, lielu muskuļu atstarpi, ļoti spēcīgu matu izkrišanu vai pastāvīgi nomāktu garastāvokli vai trauksmi.
Galvenās atziņas
● Ķermeņa pārmaiņas pēc dzemdībām norisinās mēnešu gaitā, un nav tādas “atgriešanās vecajā formā” vienā mirklī.
● Mīksts vēders, pilnīgākas vai tekošas krūtis, matu izkrišana un nakts svīšana — tas viss ir normāli.
● Āda, gurni, pēdas un kopējās ķermeņa aprises var mainīties — daļēji uz laiku, daļēji paliekoši.
● Iegurņa pamatnes atjaunošanās ir svarīga, vingrojumi palīdz, un ir pieejama fizioterapija.
● Hormoni ietekmē arī garastāvokli; ilgstošs nomākts garastāvoklis vai trauksme ir ārstējami, vērsieties pēc palīdzības.
● Par dažām pārmaiņām ir vērts pastāstīt savam aprūpes speciālistam.
Turpināt lasīt
Turpiniet ceturto trimestri ar šiem uz pierādījumiem balstītajiem ceļvežiem no Gege Club Māmiņu akadēmijas:
● Pirmās 6 nedēļas pēc dzemdībām: atveseļošanās ceturtajā trimestrī
● Pēcdzemdību matu izkrišana: kāpēc tā notiek un kad tā beidzas
● Iegurņa pamatnes atjaunošanās pēc dzemdībām
● Vēdera taisno muskuļu diastāze: izpratne par pēcdzemdību vēdera atstarpi
● Pēcdzemdību skumjas vai pēcdzemdību depresija: kā atšķirt
Atsauces
Šis raksts ir balstīts uz aktuālām klīniskajām vadlīnijām un zinātniskiem pierādījumiem no starptautiski atzītām organizācijām, tostarp:
● Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG). Ķermeņa pārmaiņas pēc dzemdībām.
● Karaliskā dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (RCOG). Laba atveseļošanās pēc dzemdībām.
● Nacionālais veselības un aprūpes izcilības institūts (NICE). Pēcdzemdību aprūpe.
● Pasaules Veselības organizācija (PVO). Ieteikumi mātes un jaundzimušā pēcdzemdību aprūpei.
● NHS. Jūsu ķermenis pēc dzemdībām.
Par autori
Krista Winter ir vadošā satura redaktore Gege Club Māmiņu akadēmijā, kur viņa veido uz pierādījumiem balstītus izglītojošus resursus par auglību, grūtniecību, zīdīšanu un agrīno vecāku būšanu. Katrs raksts tiek izstrādāts, izmantojot uzticamas starptautiskas klīniskās vadlīnijas un aktuālus zinātniskus pierādījumus, lai sniegtu sievietēm un ģimenēm iejūtīgu, praktisku un uzticamu atbalstu.
Medicīniska atruna
Šis raksts ir paredzēts tikai izglītojošiem nolūkiem un neaizstāj personalizētu medicīnisku konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu. Ja Jums ir spēcīga asiņošana, drudzis, sāpes vai pietūkums kājā, ilgstošas urīnpūšļa vai zarnu darbības problēmas vai pastāvīgi nomākts garastāvoklis vai trauksme, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu individuālu padomu.