Niekas apie šią dalį jums neįteikia lankstinuko. Devynis mėnesius stebite, kaip jūsų kūnas keičiasi augindamas kūdikį, o tada, kūdikiui gimus, visas dėmesys nukrypsta į naujagimį, nors jūsų pačios kūnas tyliai toliau keičiasi taip, kad kartais gali nustebinti, prajuokinti, kelti nepatogumų ar net šiek tiek išgąsdinti. Žinojimas, kas laukia, nuima daug nerimo. Šis gidas – atviras žvilgsnis į tai, kas vyksta su jūsų kūnu po gimdymo: kas normalu, kas laikina ir į ką verta atkreipti dėmesį.
Jokio „greito grįžimo į formas“ nėra, ir tai gerai
Iš karto atsisakykime šios frazės. Jūsų kūnas per devynis mėnesius „neįšoko“ į nėštumą, tad ir „neiššoks“ iš jo. Jis gyja ir pamažu keičiasi savo tempu, o lyginimasis su įžymybės nuotrauka po kūdikio gimimo ar su savo kūnu prieš nėštumą kelia nesąžiningai aukštus, nerealius lūkesčius. Tikslas čia nėra „susigrąžinti senąjį kūną“, o suprasti ir pasirūpinti kūnu, kuris ką tik padarė kai ką nepaprasto.
Jūsų pilvas po gimdymo
Iškart po gimdymo daugelį moterų nustebina, kad jos vis dar atrodo lyg būtų kelis mėnesius nėščios, ir tai suprantama, nes gimdai prireikia maždaug šešių savaičių, kad ji susitrauktų link prieš nėštumą buvusio dydžio, o išsitempusiai odai ir raumenims reikia laiko atsistatyti. Pilvas kurį laiką gali atrodyti minkštas, laisvas ar suglebęs, ir tai visiškai normalu. Kai kurios moterys taip pat pastebi tarpą tarp pilvo raumenų (tiesiųjų pilvo raumenų diastazę) – tai dažna ir laikui bėgant bei atliekant tinkamus švelnius pratimus dažnai pagerėja; mūsų specialiame gide tai aptariame išsamiai.
Krūtys ir pienas
Nesvarbu, ar žindote, ar ne, po gimdymo krūtys keičiasi. Maždaug antrą–penktą dieną, kai pradeda gamintis pienas, jos dažnai tampa pilnos, kietesnės ir jautrios, gali tekėti pienas – kartais pačiomis nepatogiausiomis akimirkomis. Laikui bėgant, ypač kai maitinimas susireguliuoja arba nustojate žindyti, jų dydis ir forma vėl keičiasi. Visa tai normalu, o krūtų įklotai, patogios prilaikančios liemenėlės ir šiek tiek kantrybės labai padeda išgyventi šiuos pokyčius.
Pogimdyminis plaukų slinkimas
Praėjus keliems mėnesiams po gimdymo, daugelis moterų nustemba duše ar ant pagalvės pastebėjusios nerimą keliantį išslenkančių plaukų kiekį. Tai pogimdyminis plaukų slinkimas, ir jis laikinas: nėštumo hormonai padėjo išlaikyti plaukus, kurie įprastai būtų išslinkę, o vėliau kūnas tiesiog viską „pasiveja“ vienu metu. Dažniausiai jis pasiekia piką maždaug trečią–ketvirtą mėnesį po gimdymo ir per kitus mėnesius nurimsta, kai atsinaujina normalus augimas. Švelni plaukų priežiūra padeda, ir panikuoti nereikia, nors mūsų specialiame gide apie tai kalbame plačiau, taip pat nurodome, kada gausesnį ar užsitęsusį slinkimą verta paminėti savo sveikatos priežiūros specialistui.
Ar žinojote? Plaukų slinkimas po gimdymo yra toks dažnas, kad turi medicininį pavadinimą – telogeninis plaukų slinkimas. Didžiajai daugumai moterų jis yra visiškai laikinas, o plaukų tankumas per ateinančius mėnesius atsistato.
Naktinis prakaitavimas ir karščio pojūtis
Pirmosiomis savaitėmis pabusti permirkus yra dažniau, nei dauguma žmonių tikisi. Kai nėštumo hormonų lygis krinta, o kūnas šalina sukauptą papildomą skystį, naktinis prakaitavimas yra normalus būdas jo atsikratyti. Lengva patalynė ir naktiniai drabužiai, pakankamas skysčių vartojimas ir vėsus kambarys padeda, ir tai paprastai praeina per kelias savaites. Tačiau jei prakaitavimą lydi karščiavimas ar prasta savijauta, verta pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.
Odos pokyčiai
Po gimdymo oda dažnai vis dar gali stebinti. Tamsi linija per pilvą (linea nigra) ir bet kokia nėštumo pigmentacija, pavyzdžiui, melazma, paprastai pamažu blunka per kelis mėnesius. Strijos ilgainiui iš raudonų ar violetinių tampa sidabriškos ir suplokštėja, nors visiškai neišnyksta, ir jos yra visiškai normalus kūno, išauginusio žmogų, ženklas. Kai kurioms moterims oda tampa skaistesnė, kitoms atsiranda daugiau bėrimų, kol hormonai nusistovi. Švelni priežiūra ir laikas čia yra svarbiausi dalykai.
Klubai, pėdos ir besikeičianti kūno forma
Nėštumo hormonai atpalaidavo jūsų sąnarius ir raiščius gimdymui, o kai kurie iš tų pokyčių išlieka. Įprasta pastebėti, kad klubai atrodo šiek tiek platesni, krūtinės ląsta pasislinko arba pėdos padidėjo puse dydžio ir tokios liko, plokštesnės pėdos po nėštumo yra stebėtinai dažnos ir dažnai išlieka visam laikui. Bendra jūsų kūno forma dabar gali būti tiesiog šiek tiek kitokia, o patogūs, gerai tinkantys drabužiai ir batai yra vertingesni nei bandymas įsisprausti į senuosius.
Šlapimo pūslė, žarnynas ir dubens dugnas
Dubens dugnas nėštumo ir gimdymo metu patiria tikrą krūvį, todėl ankstyvuoju laikotarpiu šiek tiek šlapimo nutekėjimo kosint, juokiantis ar čiaudint yra įprasta. Švelnūs dubens dugno pratimai padeda atsigauti, o daugumai moterų per kitas savaites ir mėnesius būklė pagerėja. Nuolatinis pratekėjimas, sunkumo ar tempimo pojūtis arba bet kokie tuštinimosi kontrolės pokyčiai yra dažni, bet tai nėra tai, su kuo reikia tiesiog susitaikyti, moterų sveikatos kineziterapeutas gali labai padėti, todėl būtinai kreipkitės.
Hormonai ir kaip jaučiatės
Už visų šių matomų pokyčių jūsų hormonai smarkiai persiderina, o tai veikia nuotaiką, energiją, miegą ir net tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pirmųjų dienų graudulys ir užplūstantis „kūdikio liūdesys“ yra itin dažnas ir paprastai praeina per dvi savaites. Jei prasta nuotaika, nerimas ar jausmas, kad nesijaučiate savimi, užsitęsia ilgiau arba stiprėja, tai gali būti pogimdyminė depresija ar nerimas, kurie yra dažni ir gydomi, todėl kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, užuot laukusi viena.
Kada apie ką nors pasakyti savo sveikatos priežiūros specialistui
Dauguma kūno pokyčių po gimdymo yra normalūs, bet kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei pastebite:
● labai gausus kraujavimas arba kraujavimas, kuris staiga sustiprėja po to, kai buvo sumažėjęs;
● karščiavimas arba bendra prasta savijauta;
● stiprus arba vienos kojos skausmas, paraudimas ar patinimas;
● besitęsiančios šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės problemos;
● pilvo raumenų tarpas, kuris atrodo didelis arba nemažėja;
● labai gausus plaukų slinkimas arba trunkantis ilgiau nei kelis mėnesius;
● prislėgta nuotaika, nerimas ar varginančios mintys, kurios nepraeina arba stiprėja.
Nė vienas iš šių požymių nebūtinai reiškia kažką rimto, bet apie visus verta pasikalbėti.
Mitas ir faktas
Mitas: „Turėčiau greitai susigrąžinti kūną, kokį turėjau iki kūdikio.“
Faktas: Nėra jokio „greito sugrįžimo į formą“. Jūsų kūnas gyja ir keičiasi savo tempu, ir tai visiškai normalu.
Mitas: „Strijos ir minkštesnis pilvas reiškia, kad apsileidau.“
Faktas: Tai normalios žymės kūno, kuris augino kūdikį. Kūnai skirti keistis per nėštumą ir gimdymą.
Mitas: „Plaukų slinkimas po gimdymo reiškia, kad kažkas negerai.“
Faktas: Daugumai moterų tai normalus, laikinas procesas, paprastai nurimstantis per kelis mėnesius.
Švelnus priminimas
Kūnas, kurį turite po gimdymo, išnešiojo ir pagimdė visą žmogų. Jam leidžiama atrodyti ir jaustis kitaip, ir jis nusipelno gerumo, o ne kritikos. Pabandykite su savimi kalbėti taip, kaip kalbėtumėte su drauge, kuri ką tik padarė tą patį – su nuostaba, kantrybe ir rūpesčiu. Dauguma šių pokyčių laikui bėgant nurimsta, o tie, kurie nenurimsta, yra tiesiog dalis kūno, išgyvenusio kažką nepaprasto.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl po gimdymo vis dar atrodau nėščia?
Gimdai reikia maždaug šešių savaičių, kad susitrauktų atgal, o ištemptai odai ir raumenims reikia laiko atsigauti. Minkštesnis pilvas kurį laiką yra visiškai normalu.
Kada nustoja slinkti plaukai po gimdymo?
Paprastai tai labiausiai pasireiškia praėjus maždaug trims–keturiems mėnesiams po gimdymo ir per kitus mėnesius nurimsta, kai grįžta įprastas augimas.
Ar naktinis prakaitavimas po gimdymo yra normalus?
Taip, tai dažnas būdas, kuriuo jūsų kūnas pašalina perteklinius skysčius, kai mažėja hormonų lygis, ir paprastai per kelias savaites nurimsta. Prakaitavimą su karščiavimu reikėtų pasitikrinti.
Ar mano pėdos tikrai liks didesnės?
Kartais. Plokštesnės pėdos ir šiek tiek didesnis batų dydis po nėštumo yra dažni ir gali išlikti visam laikui.
Kada turėčiau pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu?
Paminėkite gausų kraujavimą, karščiavimą, vienos kojos skausmą, besitęsiančias šlapimo pūslės ar žarnyno problemas, didelį raumenų tarpą, labai gausų plaukų slinkimą arba užsitęsusią prastą nuotaiką ar nerimą.
Svarbiausia
● Kūno pokyčiai po gimdymo vyksta mėnesius, „greito sugrįžimo į ankstesnę formą“ nebūna.
● Minkštas pilvas, pilnesnės ar pratekančios krūtys, plaukų slinkimas ir naktinis prakaitavimas yra normalu.
● Oda, klubai, pėdos ir bendra kūno forma gali keistis — kai kurie pokyčiai laikini, kai kurie išlieka.
● Dubens dugno atsistatymas yra svarbus, pratimai padeda, o kineziterapija yra prieinama.
● Hormonai taip pat veikia nuotaiką; užsitęsusi prasta nuotaika ar nerimas yra gydomi, kreipkitės pagalbos.
● Apie kai kuriuos pokyčius verta pasakyti savo sveikatos priežiūros specialistui.
Skaityti toliau
Tęskite ketvirtąjį trimestrą su šiais įrodymais pagrįstais „Motherhood Academy by Gege Club“ gidais:
● Pirmosios 6 savaitės po gimdymo: atsistatymas ketvirtajame trimestre
● Plaukų slinkimas po gimdymo: kodėl jis vyksta ir kada baigiasi
● Dubens dugno atsistatymas po gimdymo
● Pilvo tiesiųjų raumenų diastazė: pilvo tarpo po gimdymo supratimas
● Pogimdyminis liūdesys ir pogimdyminė depresija: kaip atskirti
Šaltiniai
Šis straipsnis parengtas remiantis dabartinėmis klinikinėmis gairėmis ir moksliniais įrodymais iš tarptautiniu mastu pripažintų organizacijų, įskaitant:
● Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG). Kūno pokyčiai po gimdymo.
● Karališkasis akušerių ir ginekologų koledžas (RCOG). Sėkmingas atsigavimas po gimdymo.
● Nacionalinis sveikatos ir priežiūros kokybės institutas (NICE). Priežiūra po gimdymo.
● Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Rekomendacijos dėl motinos ir naujagimio priežiūros po gimdymo.
● NHS. Jūsų kūnas po gimdymo.
Apie autorę
Krista Winter yra „Motherhood Academy by Gege Club“ vyriausioji turinio redaktorė, kurianti įrodymais pagrįstus edukacinius išteklius apie vaisingumą, nėštumą, žindymą ir ankstyvąją tėvystę. Kiekvienas straipsnis rengiamas remiantis patikimomis tarptautinėmis klinikinėmis gairėmis ir naujausiais moksliniais įrodymais, kad moterims ir šeimoms būtų suteikta atjaučianti, praktiška ir patikima pagalba.
Medicininis atsakomybės apribojimas
Šis straipsnis skirtas tik edukaciniais tikslais ir neturėtų pakeisti individualios medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Jei patiriate gausų kraujavimą, karščiavimą, kojos skausmą ar tinimą, besitęsiančias šlapimo pūslės ar žarnyno problemas arba užsitęsusią prastą nuotaiką ar nerimą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą dėl individualių patarimų.