Jūs ką tik susilaukėte kūdikio, visi tikisi, kad spindėsite džiaugsmu, o vietoj to pagaunate save verkiant prie sauskelnių reklamos, pykstančią ant mylimų žmonių ir keistai prislėgtą visko, kas vyksta. Jei tai apie jus, prašau, įkvėpkite: tai nepaprastai dažna, tam yra pavadinimas, ir tai nereiškia, kad su jumis kas nors negerai ar kad nemylite savo kūdikio. „Pogimdyminis liūdesys“ paliečia didžiąją daugumą naujų mamų pirmosiomis dienomis po gimdymo. Šiame vadove paaiškinama, kas tai yra, kodėl taip nutinka, kaip švelniai tai išgyventi ir, svarbiausia, kaip atpažinti, kada tai jau reikalauja daugiau pagalbos.
Kas yra pogimdyminis liūdesys?
Pogimdyminis liūdesys – tai trumpas, dažnas emocinis nuosmukis pirmosiomis dienomis ir savaitėmis po gimdymo. Paprastai jis būna stipriausias maždaug trečią–penktą dieną, dažnai kaip tik tada, kai pradeda gamintis pienas ir ima ryškėti naujos tėvystės realybė, ir dažniausiai savaime praeina maždaug per dvi savaites. Tai nėra liga ir nėra silpnumo ar „blogos“ mamos požymis. Tai normali, nors ir gluminanti, milžiniško fizinio ir emocinio pokyčio po gimdymo dalis.
Kaip jis gali jaustis
Kiekviena moteris tai patiria šiek tiek kitaip, tačiau dažni požymiai yra netikėtas ašarojimas, nuotaikų kaita, dirglumas, nerimas ar jausmas, kad visko per daug, sunkumas užmigti net tada, kai kūdikis miega, ir pojūtis, kad esate emocingesnė ar jautresnė nei įprastai. Vieną akimirką galite jaustis be galo laiminga, o kitą – apsipilti ašaromis, kartais be jokios aiškios priežasties. Visa tai gali egzistuoti kartu su nuoširdžia meile kūdikiui – šie dalykai neprieštarauja vienas kitam, o prasta savijauta nepanaikina meilės jausmo.
Kodėl atsiranda pogimdyminis liūdesys?
Pagrindinė priežastis – hormonai. Nėštumo metu tam tikrų hormonų lygis būna nepaprastai aukštas; po gimdymo jis per kelias dienas staigiai nukrenta, o toks ryškus kritimas veikia nuotaiką panašiai kaip priešmenstruaciniai hormonų pokyčiai, tik kur kas stipriau. Be to, miegate su pertrūkiais, fiziškai atsigaunate, prisitaikote prie visiškai naujo vaidmens ir atsakomybės, o dažnai dar išgyvenate stiprių jausmų bangą dėl paties gimdymo. Nieko keisto, kad emocijos būna visai čia pat, paviršiuje.
Ar žinojote? Pogimdyminis liūdesys paliečia didžiąją daugumą naujų mamų, tad jei taip jaučiatės, jūs tikrai priklausote daugumai, o ne išimtims. Žinojimas, kad tai tikėtina, gali padaryti šią patirtį kur kas mažiau bauginančią.
Švelniai tai išgyventi
Kadangi pogimdyminis liūdesys paprastai praeina savaime, tikslas yra tiesiog švelniai savimi pasirūpinti, kol jis praeis. Ilsėkitės, kai tik galite, ir atsisakykite bet kokio lūkesčio daryti daugiau nei atsigauti ir maitinti savo kūdikį. Priimkite pagalbą su maistu, namų ruoša ir kūdikiu, kad galėtumėte pamiegoti. Reguliariai valgykite ir gerkite, kai įmanoma, pabūkite dienos šviesoje ir gryname ore, ir sumažinkite savo standartus absoliučiai viskam, kas nėra būtina. Svarbiausia – kalbėkitės: pasakydama partneriui, draugei ar akušerei, kaip iš tikrųjų jaučiatės, palengvinate naštą ir primenate sau, kad nesate viena.
Pogimdyminis liūdesys ar kažkas daugiau? Kaip atskirti
Tai svarbiausias skirtumas, kurį verta prisiminti. Pogimdyminis liūdesys būna lengvas ir trumpalaikis, palengvėjantis maždaug per dvi savaites. Jei vietoj to jūsų prasta nuotaika, nerimas, beviltiškumas ar atsiribojimo nuo kūdikio jausmas trunka ilgiau nei dvi savaites, blogėja, o ne gerėja, arba pradeda trukdyti jums susitvarkyti kasdienybėje, tai gali būti pogimdyminės depresijos ar pogimdyminio nerimo požymis. Tai dažna, dėl to niekas nekaltas, ir tai labai gerai gydoma: kuo anksčiau kreipsitės pagalbos, tuo greičiau galėsite pasijusti geriau. Mūsų specialiuose giduose apie pogimdyminę depresiją ir nerimą rasite daug daugiau informacijos.
Jei kada nors kyla bauginančių ar įkyrių minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui, arba jaučiatės nebegalinti susitvarkyti ar judėti toliau, nedelsdama kreipkitės pagalbos: susisiekite su savo sveikatos priežiūros specialistu ar akušere, o krizės atveju – su vietinėmis skubios pagalbos tarnybomis arba psichikos sveikatos pagalbos linija. Tai nėra silpnumas ar nesėkmė; tai reiškia, kad jums reikia ir jūs nusipelnėte palaikymo, o pagalba yra prieinama.
Partnerio kampelis
Partneriai dažnai pirmieji pastebi, kaip iš tikrųjų jaučiasi nauja mama. Šiomis pirmosiomis dienomis naudingiausi dalykai yra praktiški ir ramūs: saugoti jos miegą, kur įmanoma, perimti maitinimą ir namų ruošos naštą, suvaldyti lankytojų srautą ir pasirūpinti, kad ji valgytų ir gertų. Klausykitės nebandydami visko išspręsti, patikinkite ją, kad tai, ką ji jaučia, yra įprasta, ir švelniai stebėkite, kaip viskas klostosi. Jei prasta nuotaika atrodo gilėjanti arba trunka ilgiau nei porą savaičių, paskatinkite ją kreiptis pagalbos ir padėkite tai padaryti – kartais toks švelnus postūmis viską pakeičia.
Mitas ar faktas
Mitas: „Jei po gimdymo jaučiuosi prislėgta, aš nemyliu savo kūdikio.“
Faktas: Prasta savijauta ir meilė kūdikiui tikrai gali būti kartu. Pogimdyminis liūdesys susijęs su hormonais ir prisitaikymu, o ne su jūsų meile.
Mitas: „Geros mamos visą laiką jaučiasi laimingos.“
Faktas: Nė viena mama nesijaučia laiminga kiekvieną akimirką. Įvairios emocijos, įskaitant ašaras ir prislėgtumą, pirmosiomis dienomis yra visiškai normalios.
Mitas: „Pogimdyminis liūdesys ir pogimdyminė depresija yra tas pats.“
Faktas: Jie skiriasi. Pogimdyminis liūdesys būna lengvas ir praeina maždaug per dvi savaites; ilgiau trunkanti ar stiprėjanti prasta nuotaika gali būti pogimdyminė depresija, kuri yra gydoma.
Švelnus priminimas
Pirmosios dienos su naujagimiu visomis prasmėmis yra jautrios, o stiprūs, nepastovūs jausmai daugumai moterų yra to dalis. Būkite sau tokia pat švelni, kaip ir savo kūdikiui: ilsėkitės, priimkite pagalbą, kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės, ir duokite tam šiek tiek laiko. Daugumai moterų pogimdyminis liūdesys praeina savaime, o jei nepraeina, kreiptis pagalbos nėra nesėkmė – tai būtent teisingas žingsnis. Jūs nesate viena, o palaikymas visada prieinamas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek trunka pogimdyminis liūdesys?
Paprastai jis pasiekia piką maždaug trečią–penktą dieną ir savaime praeina maždaug per dvi savaites.
Ar pogimdyminis liūdesys yra normalus?
Taip, jis paveikia didelę daugumą naujų mamų ir yra normali reakcija į hormoninius pokyčius, nuovargį ir prisitaikymą.
Kuo skiriasi pogimdyminis liūdesys ir pogimdyminė depresija?
Pogimdyminis liūdesys būna lengvas ir trumpalaikis. Jei prasta nuotaika ar nerimas trunka ilgiau nei dvi savaites, stiprėja arba veikia kasdienį gyvenimą, tai gali būti pogimdyminė depresija, kuri yra gydoma, todėl kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.
Kaip galiu susitvarkyti su pogimdyminiu liūdesiu?
Ilsėkitės, kai galite, priimkite pagalbą, reguliariai valgykite ir gerkite, šiek tiek pabūkite gryname ore ir pasikalbėkite apie savo savijautą su žmogumi, kuriuo pasitikite.
Kada turėčiau kreiptis pagalbos?
Jei prasta nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites, blogėja, veikia jūsų gebėjimą susitvarkyti arba kyla nerimą keliančių minčių apie save ar kūdikį, nedelsdama kreipkitės pagalbos.
Svarbiausios įžvalgos
● Pogimdyminis liūdesys yra labai dažnas ir paprastai praeina maždaug per dvi savaites.
● Tai lemia staigus hormonų sumažėjimas po gimdymo, taip pat nuovargis ir prisitaikymas.
● Prasta nuotaika nereiškia, kad nemylite savo kūdikio.
● Poilsis, palaikymas, maitinimasis ir pokalbiai – visa tai padeda.
● Prasta nuotaika, trunkanti ilgiau nei dvi savaites arba stiprėjanti, gali būti pogimdyminė depresija, kuri yra gydoma.
● Dėl bet kokių nerimą keliančių minčių apie save ar savo kūdikį reikia skubios pagalbos, pagalba yra prieinama.
Skaityti toliau
Tęskite ketvirtąjį trimestrą su šiais įrodymais pagrįstais „Motherhood Academy by Gege Club“ gidais:
● Pogimdyminė depresija: požymiai, pagalba ir kaip pasijusti geriau
● Pogimdyminis nerimas: kai rūpesčių tampa per daug
● Pirmosios 6 savaitės po gimdymo: atsigavimas ketvirtajame trimestre
● Jūsų kūnas po gimdymo: pokyčiai, apie kuriuos niekas neįspėja
● Miego trūkumas: kaip tvarkytis gyvenant su pertraukiamu miegu
Šaltiniai
Šis straipsnis parengtas remiantis dabartinėmis klinikinėmis gairėmis ir moksliniais įrodymais iš tarptautiniu mastu pripažintų organizacijų, įskaitant:
● Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG). Pogimdyminė depresija ir pogimdyminis liūdesys.
● Karališkasis akušerių ir ginekologų koledžas (RCOG). Psichikos sveikata po gimdymo.
● Nacionalinis sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutas (NICE). Psichikos sveikata nėštumo metu ir po gimdymo.
● Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Motinų psichikos sveikata.
● NHS. Prislėgta nuotaika po gimdymo; pogimdyminis liūdesys.
Apie autorę
Krista Winter yra „Motherhood Academy by Gege Club“ vyriausioji turinio redaktorė, kuri rengia įrodymais pagrįstus edukacinius išteklius apie vaisingumą, nėštumą, žindymą ir ankstyvąją tėvystę. Kiekvienas straipsnis rengiamas remiantis patikimomis tarptautinėmis klinikinėmis gairėmis ir naujausiais moksliniais įrodymais, kad moterims ir šeimoms būtų suteikta atjaučianti, praktiška ir patikima pagalba.
Medicininis atsakomybės atsisakymas
Šis straipsnis skirtas tik švietimo tikslams ir neturėtų pakeisti individualios medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Jei prasta nuotaika ar nerimas trunka ilgiau nei dvi savaites, stiprėja arba trukdo jums susitvarkyti, arba jei kyla nerimą keliančių minčių apie save ar savo kūdikį, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, o krizės atveju – į vietines skubios pagalbos tarnybas arba psichikos sveikatos pagalbos liniją. Jūs nesate viena, pagalba yra prieinama.