Jei visų žadėtas džiaugsmas neatėjo arba jį prarijo sunkus, pilkas jausmas, kurio negalite nusikratyti, jūs nepatiriate nesėkmės ir tikrai nesate vieni. Pogimdyminė depresija paveikia nemažai naujų mamų (ir gali paveikti partnerius), tačiau daugelis kenčia tyliai, įsitikinę, kad turėtų tiesiog būti dėkingi arba kad pripažinimas, jog jiems sunku, daro juos blogais tėvais. Nė vienas iš šių teiginių nėra tiesa. Pogimdyminė depresija yra pripažinta medicininė būklė, o ne charakterio trūkumas, ir ji labai gerai gydoma. Šis gidas skirtas padėti jums ją atpažinti, suprasti ir, svarbiausia, žinoti, kad pagalba yra prieinama, o pasveikimas yra įprastas kelias.
Kas yra pogimdyminė depresija?
Pogimdyminė depresija yra depresijos forma, kuri gali išsivystyti susilaukus kūdikio, paprastai per pirmuosius metus ir dažnai per pirmąsias savaites ar mėnesius. Skirtingai nuo vadinamojo pogimdyminio liūdesio, kuris būna lengvas ir praeina maždaug per dvi savaites, pogimdyminė depresija yra ilgiau trunkanti ir stipresnė, ji paprasčiausiai nepraeina savaime. Ji gali paveikti bet ką, nepriklausomai nuo to, kaip stipriai žmogus norėjo kūdikio, kaip „gera“ atrodo jo gyvenimas ar ar jis anksčiau yra sirgęs depresija. Tai dažna, reali būklė, ir ji gerai reaguoja į paramą bei gydymą.
Požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Pogimdyminė depresija kiekvienam žmogui pasireiškia skirtingai, tačiau dažni požymiai yra nuolat prasta nuotaika ar liūdesys, susidomėjimo ar malonumo praradimas dalykuose, kurie paprastai teiktų džiaugsmą, ir nuolatinis nuovargis, bet negalėjimas miegoti arba per ilgas miegojimas. Daugelis pastebi sunkumų užmezgant ryšį su kūdikiu arba jaučiasi nuo jo atitrūkę; patiria slegiantį nerimą, kaltę ar menkavertiškumo jausmą; dažną verksmingumą ar irzlumą; sunkumus susikaupti ar priimti sprendimus; taip pat bauginančias ar nepageidaujamas mintis. Apetitas gali pasikeisti, o kai kurie atsitraukia nuo aplinkinių žmonių. Nebūtina patirti visų šių požymių, tačiau jei keli iš jų trunka ilgiau nei dvi savaites, tai rimtas ženklas, kad verta kreiptis pagalbos.
Jaustis nutolusiai nuo savo kūdikio arba nejausti akimirksniu užplūstančios meilės, kurios tikėjotės, yra simptomas, kuriam gali padėti parama, o ne įrodymas, kad esate bloga mama. Ryšys dažnai stiprėja laikui bėgant ir gavus pagalbos, ir visiškai įmanoma susigrąžinti tą artumą.
Kodėl tai nutinka?
Retai būna viena vienintelė priežastis. Pogimdyminė depresija dažniausiai kyla dėl kelių veiksnių derinio: staigių hormoninių pokyčių po gimdymo, didelio miego trūkumo, fizinio atsistatymo krūvio, asmeninės ar šeimos depresijos ar nerimo istorijos, sunkaus nėštumo ar gimdymo, paramos stokos ir didelio gyvenimo streso. Svarbiausia, nė vienas iš šių dalykų nėra kažkas, ką padarėte ne taip. Supratimas, kad tai turi realių priežasčių ir nėra „nepakankamo stengimosi“ klausimas, gali sumažinti dalį kaltės, kuri taip dažnai tai lydi.
Pogimdyminė depresija ir pogimdyminis liūdesys
Šiuos du dalykus lengva supainioti, todėl skirtumas yra svarbus. Pogimdyminis liūdesys yra dažnas, lengvas ir trumpalaikis, stipriausias pirmosiomis dienomis ir be gydymo praeinantis maždaug per dvi savaites. Pogimdyminė depresija trunka ilgiau, jaučiama intensyviau ir trukdo kasdieniam gyvenimui, ir ji tiesiog savaime neišnyksta. Jei tai, ką jaučiate, užsitęsė ilgiau nei dvi savaites, sustiprėjo arba pradėjo veikti jūsų gebėjimą funkcionuoti ir džiaugtis gyvenimu, laikas tai laikyti daugiau nei liūdesiu ir kreiptis pagalbos.
Kaip gauti pagalbos ir kodėl ji veikia
Svarbiausia žinia čia yra ta, kad pogimdyminė depresija yra gydoma, ir kuo anksčiau kreipsitės, tuo greičiau tikėtina, kad pasijusite geriau. Geras pirmasis žingsnis – tiesiog pasakyti kam nors, savo sveikatos priežiūros specialistui, akušerei, sveikatos lankytojui ar šeimos gydytojui, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Jie su tuo susiduria dažnai, jūsų neteis ir gali papasakoti apie prieinamą pagalbą. Tokia pagalba gali apimti pokalbių terapijas ir konsultavimą, praktinę ir bendraamžių paramą, o prireikus – medicininį gydymą, kurį jūsų specialistas gali su jumis aptarti, įskaitant žindymui tinkamomis laikomas galimybes. Svarbu tai, kad pagalba yra, ji veiksminga, ir jums nereikia vieniems nuspręsti, kuris kelias jums tinkamiausias.
Kreipimasis pagalbos dėl pogimdyminės depresijos nereiškia, kad jūsų kūdikis bus iš jūsų atimtas – ši baimė daugeliui tėvų trukdo prabilti. Specialistai nori palaikyti jus ir jūsų kūdikį kartu, o pagalbos gavimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti jums abiem.
Rūpinimasis savimi kartu su pagalba
Profesionali pagalba yra pagrindas, o nedideli kasdieniai dalykai gali padėti sveikti kartu su ja. Ilsėkitės, kai tik galite, priimkite kiekvieną praktinės pagalbos pasiūlymą, stenkitės reguliariai valgyti ir gerti, o kai įmanoma, išeikite į lauką pasisemti šiek tiek dienos šviesos ir švelniai pajudėti. Labai sumažinkite lūkesčius sau – tai išgyvenimo, o ne produktyvumo laikotarpis – ir palaikykite ryšį su jums geranoriškais žmonėmis, net ir mažais būdais. Būkite kantrūs: sveikimas paprastai vyksta pamažu, ne per naktį, ir kiekvienas mažas žingsnis svarbus.
Kada skubiai kreiptis pagalbos
Nedelsdami kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros specialistą arba, krizės atveju, į vietines skubios pagalbos tarnybas ar psichikos sveikatos pagalbos liniją, jei:
● jaučiate, kad nebesusitvarkote arba negalite pasirūpinti savimi ar savo kūdikiu;
● kyla minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui;
● jaučiatės beviltiškai arba manote, kad gyventi neverta;
● patiriate gąsdinančių minčių, sumišimą ar jausmą, kad prarandate ryšį su realybe.
Šie jausmai yra ženklas, kad jums reikia ir jūs nusipelnote skubios pagalbos, o ne silpnumo ar nesėkmės ženklas. Pagalba yra prieinama, ji veiksminga, ir jūsų niekas neteis už tai, kad jos prašote.
Partnerio kampelis
Partneriai ir artimieji dažnai pirmieji pajunta, kad kažkas ne taip, o švelnus, nuoseklus palaikymas iš tiesų labai padeda. Perimkite kuo daugiau praktinių rūpesčių, kad ji galėtų pailsėti, klausykitės be smerkimo ir nesistengdami visko sutvarkyti, priminkite jai, kad tai dažna ir gydoma, ir patikinkite, kad kreiptis pagalbos yra saugu. Jei nerimaujate, padėkite jai užsiregistruoti ir nuvykti į pirmąjį vizitą, ir žinokite, kad partneriai taip pat gali patirti pogimdyminę depresiją, todėl pasirūpinkite ir savo gerove.
Mitas ir faktas
Mitas: „Pogimdyminė depresija reiškia, kad esu bloga mama.“
Faktas: Tai dažna medicininė būklė, o ne jūsų meilės ar gebėjimų atspindys. Geri, mylintys tėvai suserga pogimdymine depresija ir pasveiksta.
Mitas: „Jei norėjau savo kūdikio, negaliu sirgti depresija.“
Faktas: Pogimdyminė depresija gali paveikti bet ką, kad ir kaip stipriai jie norėjo kūdikio ar jį myli. Tai nereiškia, kad jie jo nori mažiau.
Mitas: „Turėčiau sugebėti tiesiog iš to išsikapstyti.“
Faktas: Depresija nėra tai, ką galite tiesiog įveikti valios pastangomis. Jai padeda palaikymas ir gydymas, o ne dar didesnės pastangos.
Mitas: „Jei paprašysiu pagalbos, iš manęs atims kūdikį.“
Faktas: Pagalbos ieškojimas yra teigiamas, apsaugantis žingsnis. Specialistai siekia padėti jums ir jūsų kūdikiui kartu.
Švelnus priminimas
Jei skaitote tai patirdama sunkumų, prašome įsikibti vienos minties: pogimdyminė depresija yra dažna, tai ne jūsų kaltė, ir su palaikymu ji praeina. Taip nesijausite amžinai. Pasakyti kam nors yra sunkiausias ir svarbiausias žingsnis, kurį kasdien žengia tūkstančiai tėvų, prieš vėl pasijusdami savimi. Jūs nusipelnote rūpesčio taip pat, kaip ir jūsų kūdikis, o kreipimasis pagalbos yra stiprybės, o ne nesėkmės ženklas.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kuo skiriasi pogimdyminis liūdesys nuo pogimdyminės depresijos?
Pogimdyminis liūdesys būna lengvas ir praeina maždaug per dvi savaites. Pogimdyminė depresija yra intensyvesnė, trunka ilgiau ir veikia kasdienį gyvenimą, todėl jai reikia palaikymo, į kurį ji reaguoja.
Kada prasideda pogimdyminė depresija?
Ji gali prasidėti bet kuriuo metu per pirmuosius metus po gimdymo, dažnai per pirmąsias savaites ar mėnesius.
Ar pogimdyminė depresija gydoma?
Taip, labai. Pokalbių terapijos, palaikymas ir, kai tinkama, medicininis gydymas, kurį gali aptarti jūsų sveikatos priežiūros specialistas, yra veiksmingi, o dauguma žmonių pasveiksta.
Ar partneriai gali susirgti pogimdymine depresija?
Taip. Partneriai taip pat gali patirti depresiją gimus kūdikiui, ir jie taip pat nusipelno paramos.
Kada turėčiau skubiai kreiptis pagalbos?
Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei jaučiate, kad nebegalite susitvarkyti, kyla minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui, jaučiatės beviltiškai arba patiriate gąsdinančių minčių ar sumišimą.
Svarbiausios išvados
● Pogimdyminė depresija yra dažna, tikra ir nieko nesako apie jūsų meilę ar gebėjimus.
● Tai daugiau nei pogimdyminis liūdesys – intensyvesnis, ilgiau trunkantis ir veikiantis kasdienį gyvenimą.
● Tai turi realių priežasčių, įskaitant hormonus, miego trūkumą ir gyvenimo stresą, o ne asmeninę nesėkmę.
● Tai labai gerai gydoma, o ankstyvas kreipimasis padeda greičiau pasveikti.
● Prašyti pagalbos yra saugu ir apsaugo tiek jus, tiek jūsų kūdikį.
● Bet kokioms mintims pakenkti sau ar savo kūdikiui reikia skubios pagalbos; parama visada prieinama.
Skaityti toliau
Tęskite kelionę per ketvirtąjį trimestrą su šiais įrodymais pagrįstais „Motherhood Academy by Gege Club“ gidais:
● Pogimdyminis liūdesys: kodėl pirmosiomis dienomis jaučiatės tokia emocinga
● Pogimdyminis nerimas: kai rūpesčių tampa per daug
● Pirmosios 6 savaitės po gimdymo: atsigavimas ketvirtajame trimestre
● Miego trūkumas: kaip susitvarkyti gyvenant su pertraukiamu miegu
● Rūpinimasis savimi be kaltės jausmo: pasirūpinkite ir mama
Šaltiniai
Šis straipsnis parengtas remiantis naujausiomis klinikinėmis gairėmis ir moksliniais įrodymais iš tarptautiniu mastu pripažintų organizacijų, įskaitant:
● Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG). Pogimdyminė depresija.
● Karališkasis akušerių ir ginekologų koledžas (RCOG). Psichikos sveikata perinataliniu laikotarpiu.
● Nacionalinis sveikatos ir priežiūros tobulinimo institutas (NICE). Psichikos sveikata nėštumo metu ir po gimdymo.
● Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Motinų psichikos sveikata.
● NHS. Pogimdyminė depresija.
● Karališkasis psichiatrų koledžas. Pogimdyminė depresija.
Apie autorę
Krista Winter yra „Motherhood Academy by Gege Club“ vyriausioji turinio redaktorė, kuri kuria įrodymais pagrįstus edukacinius išteklius apie vaisingumą, nėštumą, žindymą ir ankstyvąją tėvystę. Kiekvienas straipsnis rengiamas remiantis patikimomis tarptautinėmis klinikinėmis gairėmis ir naujausiais moksliniais įrodymais, kad moterims ir šeimoms būtų suteikta atjaučianti, praktiška ir patikima parama.
Medicininė atsakomybės apribojimo pastaba
Šis straipsnis skirtas tik edukaciniais tikslais ir neturėtų pakeisti individualios medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Jei manote, kad jums gali būti pogimdyminė depresija, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą – ji dažna ir gydoma. Jei jaučiate, kad nebegalite susitvarkyti, arba kyla minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui, nedelsdami kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros specialistą, vietines skubios pagalbos tarnybas arba psichikos sveikatos pagalbos liniją. Jūs nesate viena, pagalba yra prieinama.