Kiekvienas naujas tėvas nerimauja – tai natūrali dalis rūpinantis mažu, brangiu žmogumi ir padedant jam augti. Tačiau kai kurioms moterims tas nerimas perauga į kai ką didesnio: mintis, kurios neišsijungia, nuolatinį blogos nuojautos jausmą, pakartotinį kūdikio tikrinimą ar panikos bangas. Apie pogimdyminį nerimą kalbama kur kas mažiau nei apie pogimdyminę depresiją, tačiau jis yra toks pat tikras ir toks pat dažnas, o šie du dalykai dažnai persidengia. Jei jūsų nerimas nustojo atrodyti saugantis ir pradėjo atrodyti slegiantis, šis vadovas skirtas jums: kas yra pogimdyminis nerimas, kodėl jis atsiranda ir kaip grįžti į ramesnę būseną.
Kas yra pogimdyminis nerimas?
Pogimdyminis nerimas – tai perdėtas, nuolatinis susirūpinimas ar baimė savaitėmis ir mėnesiais po gimdymo, peržengianti įprastą naujos tėvystės budrumą. Įprastas nerimas ateina ir praeina, jį galima nuraminti racionaliais argumentais, o nerimas kaip sutrikimas dažniausiai būna nuolatinis, sunkiai kontroliuojamas ir neproporcingas realiai situacijai; jis dažnai trukdo miegoti, ilsėtis ir džiaugtis savo kūdikiu. Jis gali pasireikšti vienas arba kartu su pogimdymine depresija. Kaip ir depresija, jis yra dažnas, tai nėra silpnumas, ir jis labai gerai gydomas.
Ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Pogimdyminis nerimas pasireiškia ir mintyse, ir kūne. Psichologiškai galite pastebėti nuolatinį ar įsibėgėjantį nerimą (dažnai dėl kūdikio sveikatos ar saugumo), nuolatinį blogos nuojautos jausmą, sunkumą susikaupti ir miego problemas net tada, kai esate išsekusi, o kūdikis nurimęs. Daugelis moterų jaučia poreikį nuolat tikrinti kūdikį arba vėl ir vėl ieškoti patikinimo. Fiziškai nerimas gali sukelti stiprų širdies plakimą, spaudimą krūtinėje, pykinimą, nerimastingumą, galvos svaigimą ar pilnus panikos priepuolius. Bauginančios, nepageidaujamos „įkyrios“ mintys, staigūs vaizdiniai ar baimės, kad nutiks kas nors bloga, taip pat yra dažnos ir, nors labai slegiančios, yra pripažintas simptomas, o ne ženklas, kad kada nors pagal jas pasielgtumėte.
Įkyrios mintys nerimaujantiems naujiems tėvams yra stebėtinai dažnos ir yra simptomas, o ne ketinimas; jos dažnai kelia siaubą būtent todėl, kad taip smarkiai prieštarauja tam, ką jaučiate. Apie jas pasakius specialistui, kuriuo pasitikite, gali labai palengvėti, o gavus palaikymą jos gerai mažėja.
Įprastas naujų tėvų nerimas ir pogimdyminis nerimas
Skirtumas yra laipsnyje ir poveikyje. Tam tikras susirūpinimas yra ne tik normalus, bet ir naudingas – jis padeda apsaugoti jūsų kūdikį. Tai tampa pogimdyminiu nerimu, kai jis yra nuolatinis, o ne retkarčiais pasireiškiantis, atrodo neįmanomas išjungti ar su juo susitarti, trukdo miegoti ar atsipalaiduoti ir pradeda veikti tai, kaip funkcionuojate ir mėgaujatės kasdieniu gyvenimu. Jei susirūpinimas tapo garsiausiu dalyku jūsų galvoje ilgiau nei porą savaičių, verta tai laikyti daugiau nei įprastu naujų tėvų jauduliu ir verta apie tai pasikalbėti.
Kodėl taip nutinka?
Kaip ir pogimdyminės depresijos atveju, retai būna viena priežastis. Pogimdyminis nerimas dažnai kyla iš staigių hormoninių pokyčių po gimdymo, didelio miego trūkumo, didžiulės naujos atsakomybės už kūdikio saugumą, ankstesnės nerimo istorijos, sunkaus nėštumo ar gimdymo, gyvenimo streso ar paramos stokos derinio. Nė vienas iš šių dalykų nėra jūsų kaltė, o supratimas, kad nerimas turi tikras priežastis, o ne yra tiesiog „atsipalaidavimo“ klausimas, gali sumažinti dalį savęs kaltinimo, kuris dažnai jį lydi.
Kaip gauti pagalbos ir pasijusti ramiau
Svarbiausia žinia yra ta, kad pogimdyminis nerimas yra gydomas, o pagalba veikia. Pirmas žingsnis – pasakyti savo sveikatos priežiūros specialistui, akušerei, sveikatos lankytojai ar šeimos gydytojui, kaip iš tiesų jautėtės; jie tai girdi dažnai ir gali nukreipti jus į tinkamą pagalbą. Tokia pagalba gali apimti pokalbių terapijas (kurios ypač veiksmingos nerimui), praktinę ir bendraamžių paramą, o prireikus – medicininį gydymą, kurį jūsų specialistas gali aptarti su jumis. Kartu su profesionalia pagalba švelnios kasdienės praktikos gali palengvinti simptomus: lėtas kvėpavimas, įsižeminimo technikos, išėjimas į lauką, kūno judinimas, kiek įmanoma saugomas miegas ir vėlyvo vakaro nerimastingo naršymo internete spiralės ribojimas. Jums nereikia vienai rasti tinkamo derinio.
Ar žinojote? Pokalbių terapijos, tokios kaip KET, yra ypač veiksmingos esant nerimui – jos suteikia praktinių priemonių valdyti susirūpinimą ir paniką. Prašyti pagalbos nėra paskutinė išeitis – dažnai tai greičiausias kelias vėl pasijusti savimi.
Kada skubiai kreiptis pagalbos
Nedelsdami kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros specialistą, o krizės atveju – į vietines skubios pagalbos tarnybas arba psichikos sveikatos pagalbos liniją, jei jūs:
● jaučiate, kad nepajėgiate susitvarkyti arba pasirūpinti savimi ar savo kūdikiu;
● kyla minčių pakenkti sau arba savo kūdikiui;
● jaučiatės beviltiškai arba manote, kad gyvenimas nevertas gyventi;
● patiriate paniką, sumišimą ar bauginančias mintis, kurių negalite suvaldyti.
Kreiptis pagalbos yra stiprybės ženklas, ir niekas jūsų nesmerks už tai, kad prašote. Pagalba yra prieinama, ir ji padeda.
Partnerio kampelis
Nerimas iš išorės gali būti nematomas, todėl partneriai atlieka svarbų vaidmenį. Į tikrinimą ir nuolatinį patikinimo ieškojimą žiūrėkite rimtai, bet nemaitinkite nesibaigiančio rato, saugokite jos miegą ir dalykitės emocine bei organizacine našta, o jei nerimas užvaldė, švelniai paskatinkite ją pasikalbėti su specialistu. Vien įvardijimas: „atrodai labai sunerimusi, ir dėl to žmonės kreipiasi pagalbos“, gali suteikti palengvėjimą. Ir atminkite, kad partneriai taip pat gali patirti pogimdyminį nerimą, todėl pasirūpinkite ir savimi.
Mitas ir faktas
Mitas: „Toks nerimas reiškia, kad esu bloga ar netinkama mama.“
Faktas: Pogimdyminis nerimas yra dažna būklė, o ne nuosprendis jūsų tėvystei. Nerimaujantys, mylintys tėvai gauna pagalbą ir pasveiksta.
Mitas: „Įkyrios mintys reiškia, kad galiu pagal jas pasielgti.“
Faktas: Įkyrios mintys yra pripažintas nerimo simptomas, o ne ketinimas. Jos jus taip vargina būtent todėl, kad visai nepanašios į jus.
Mitas: „Turėčiau tiesiog atsipalaiduoti ir nustoti nerimauti.“
Faktas: Nerimo negalima tiesiog išjungti. Jam padeda palaikymas ir patikrintos technikos, o ne liepimas nusiraminti.
Švelnus priminimas
Jei pastaruoju metu jūsų mintys buvo bauginanti, alinanti vieta, prašome žinoti: tai dažna, tai ne jūsų kaltė, ir su pagalba padėtis gerėja. Nerimas, kuris dabar atrodo nuolatinis, gali atlėgti gavus tinkamą palaikymą, o daugybė tėvų prieš vėl pajusdami ramybę ir ryšį yra jautęsi lygiai taip pat. Pasakyti kam nors yra drąsiausias ir naudingiausias pirmas žingsnis. Jūs nusipelnote ramybės lygiai taip pat, kaip jūsų kūdikis nusipelno jūsų rūpesčio.
Dažnai užduodami klausimai
Ar normalu daug nerimauti susilaukus kūdikio?
Šiek tiek nerimo yra normalu ir apsaugo. Pogimdyminiu nerimu jis tampa tada, kai yra nuolatinis, sunkiai kontroliuojamas ir veikia jūsų miegą, poilsį ar kasdienį gyvenimą.
Ar įkyrios mintys yra ko nors pavojingo ženklas?
Ne. Įkyrios mintys yra dažnas, varginantis nerimo simptomas, o ne ketinimas. Pasidalijimas jomis su specialistu dažnai suteikia tikrą palengvėjimą.
Ar pogimdyminis nerimas gali pasireikšti be depresijos?
Taip. Jis gali pasireikšti atskirai arba kartu su pogimdymine depresija, ir bet kuriuo atveju verta kreiptis palaikymo.
Ar pogimdyminis nerimas yra gydomas?
Labai. Pokalbių terapijos yra ypač veiksmingos, o palaikymas ir, kai tinkama, medicininis gydymas taip pat gali padėti. Dauguma žmonių pasveiksta.
Kada turėčiau skubiai kreiptis pagalbos?
Nedelsdama, jei jaučiatės nebegalinti susitvarkyti, kyla minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui, jaučiatės beviltiškai arba negalite suvaldyti panikos ar bauginančių minčių.
Svarbiausios įžvalgos
● Pogimdyminis nerimas yra dažnas, tikras ir gydomas – tai nėra silpnumas.
● Tai daugiau nei įprastas nerimas: jis išlieka, sunkiai kontroliuojamas ir veikia kasdienį gyvenimą.
● Įkyrios mintys yra simptomas, o ne ketinimas.
● Pokalbių terapijos ir palaikymas yra labai veiksmingi, o ankstyvas kreipimasis padeda.
● Švelnios kasdienės praktikos gali palengvinti simptomus kartu su profesionalia pagalba.
● Bet kokioms mintims pakenkti sau ar savo kūdikiui reikia skubios pagalbos, kuri visada prieinama.
Skaityti toliau
Tęskite kelionę per ketvirtąjį trimestrą su šiais įrodymais pagrįstais „Motherhood Academy by Gege Club“ vadovais:
● Pogimdyminė depresija: požymiai, pagalba ir kaip pasijusti geriau
● Pogimdyminis liūdesys: kodėl pirmosiomis dienomis jaučiatės tokia emocinga
● Miego trūkumas: kaip susitvarkyti gyvenant su pertraukiamu miegu
● Pirmosios 6 savaitės po gimdymo: atsistatymas ketvirtajame trimestre
● Rūpinimasis savimi be kaltės jausmo: pasirūpinti ir mama
Šaltiniai
Šis straipsnis parengtas remiantis dabartinėmis klinikinėmis gairėmis ir moksliniais įrodymais iš tarptautiniu mastu pripažintų organizacijų, įskaitant:
● Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG). Perinatalinis nerimas ir depresija.
● Karališkasis akušerių ir ginekologų koledžas (RCOG). Perinatalinė psichikos sveikata.
● Nacionalinis sveikatos ir priežiūros meistriškumo institutas (NICE). Psichikos sveikata nėštumo metu ir po gimdymo.
● Pasaulio sveikatos organizacija (WHO). Motinos psichikos sveikata.
● NHS. Nerimo sutrikimai nėštumo metu ir po gimdymo.
● Karališkasis psichiatrų koledžas. Perinatalinis nerimas.
Apie autorę
Krista Winter yra „Motherhood Academy by Gege Club“ vyriausioji turinio redaktorė, kuri kuria įrodymais pagrįstus švietimo išteklius apie vaisingumą, nėštumą, žindymą ir ankstyvąją tėvystę. Kiekvienas straipsnis rengiamas remiantis patikimomis tarptautinėmis klinikinėmis gairėmis ir naujausiais moksliniais įrodymais, kad moterims ir šeimoms būtų suteikta atjaučianti, praktiška ir patikima pagalba.
Medicininė atsakomybės išlyga
Šis straipsnis skirtas tik švietimo tikslams ir neturėtų pakeisti individualios medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo. Jei nerimas veikia jūsų kasdienį gyvenimą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą – tai dažna ir gydoma būsena. Jei jaučiatės nebegalinti susitvarkyti arba kyla minčių pakenkti sau ar savo kūdikiui, nedelsdama kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros specialistą, vietines skubios pagalbos tarnybas arba psichikos sveikatos pagalbos liniją. Jūs nesate viena, pagalba yra prieinama.